Prosze o poprawe planu treningowego na Mase.

Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc.

Wtorek: (klata, tric)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 progresja)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10-8-6 progresja)

POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-6 progresja)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU SIEDZĄC (10-8-6 progresja)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (10-8-6 progresja)

Czwartek (plecy, bic)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (10-8-6 progresja)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10-8-6 progresja)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (10-8-6 progresja)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W SIADZIE (10-8-6 progresja)
I takie ćwiczenie na maszynie ze się siedzi i opuszcza gryf sztangi do karku. (10-8-6 progresja)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (10-8-6 progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (10-8-6 progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): (10-8-6 progresja)

W sobote to samo co w poniedziałek.

Nie wiem co mam robić na barki ;/ tzn jakie ćwiczenia. Możecie mi poprawić ten plan. Bo ja nie mam za dużego doświadczenia. Przez ten miesiąc ćwiczyłem właśnie tak. Na nogach mi nie zależy bo grałem od dziecka w piłkę i sa dobrze zbudowane :)

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

elo
na barki wrzuć wyciskanie sztangi za głową,drążek.
ogólnie plan bym zostawił dla mnie w porzo

Staz to miesiac? Jesli tak to zapomnij o planach typowo na sile

proponowałbym Ci FBW