Chodzę na "profesjonalną" siłownię. Dostałem taki plan ćwiczeń, co o nim sądzicie, bo mnie jakoś nie przekonuje. Na siłowni jest kilka planów i drukują chyba, jak popadnie. Mój główny cel to masa, podrzędny to rzeźba. Co byście zmienili i na jakie ćwiczenia (mam do dyspozycji w pełni [tak mi się przynajmniej wydaje ;) ] wyposażoną siłownię)
Poniedziałek
grzbiet
ściąganie uchwytów maszyny 4 serie po 12 powtórzeń
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń
dwugłowe ramion
uginanie przedramion na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie ramion stojąc z linkami wyciągów górnych (brama)3 serie po 12 powtórzeń
cardio
dowolne cardio 1 seria 45 minut
Środa
nogi
wypychanie w siadzie na maszynie obunóż 4 serie po 12 powtórzeń
przysiad wykroczny z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
wyprosty na maszynie (glute) 3 serie po 12 powtórzeń
naramienne
wyciskanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń
brzucha
ćwiczenia z piłką body ball 4 serie do wyczerpania
Piątek
piersiowe
wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi / ławka skośna - głową w górę 4 serie po 12 powtórzeń
trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (wąski nachwyt) 3 serie po 12 powtórzeń
cardio
dowolne cardio 1 seria 45 minut