Proszę o sprawdzenie planu

Witam, proszę o sprawdzenie podanego planu:




Przysiady i martwy ciąg będę robił naprzemiennie co trening. 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie, neg. - 4 serie. Biceps i triceps od mikrocyklu dziesiątek. Nie ma drążka, wyciągu ani dipsów ponieważ ćwiczę u siebie w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu. Dodam, że jest to moje drugie HST, z poprzedniego, mimo że było powykręcane (bez pleców i nóg) jestem nawet zadowolony.

Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-01-21 22:41:37

bardzo dobry, poza tym wyjasnienie i indywidualizm jakiego oczekujemy.

nie wiem dlaczego powstal ten post :)

Postanowiłem wkleić ten plan, bo nie byłem pewny co do kilku rzeczy, ale teraz już jest dla mnie wszystko jasne.

Poza tym dzięki, takie słowa motywują :)

Dam głos nawet w nagrode :)

Proponowalbym dac wyciskanie do czola / czubka glowy siedzac lub wyciskanie zolnierskie / push press zamiast wyciskania zza glowy ze wzgledu na jego kontuzjogennosc.

Podciaganie sztagnielki w opadzie to wioslowanie sztangielka? Masz priorytet na plecy, ze dublujesz wioslowania?

Co do tych pleców, no to w sumie jakiś tam priorytet jest, nigdy ich nie ćwiczyłem i chciałbym je troszkę podgonić, ale najistotniejszy cel to i tak rozbudowanie masy całego ciała. A powód dla którego ich nie ćwiczyłem jest dosyć prozaiczny (to samo tyczy się nóg): brak pasa kulturystycznego, mała ilość obciążenia.

Jeśli chodzi o barki, swego czasu już tak wyciskałem, i myślę, że jeśli podejdę z rozwagą do doboru ciężaru i techniki wykonywania, to nic nie powinno mi się stać.

PS. Dlaczego wyciskanie połówkowe wykonywane jest tak płytko (pomijając niską kontuzjogenność)?

PS2. Tak na przyszłość: da się połączyć budowanie masy górnej części ciała z poprawianiem siły nóg bez szczególnego poprawiania ich masy?

Skoro nigdy nie cwiczyles plecow, to spokojnie jedno wioslo wystarczy. Dodawaj obciazen treningowych stopniowo. Polecam Yates Rows, a wioslowanie sztagnielka - po mesku, zobacz, jak robi Tomot np. Powinienes znalezc poprawna technike na youtube czy dailymotion.

Barki: krotki ruch pozwala na wiekszy ciezar. U mnie to zdalo egzamin. Wreszcie ruszylem z sila w tym cwiczeniu, a i obwody wyraznie sie powiekszyly.

ad 2: Tak, mozna. Nogi musialbys cwiczyc na bardzo niskim zakresie powtorzen w serii (1-5, przy czym 5 to absolutne maksimum). Chodzi tu o to aby TUT (Time Under Tension) nie trwalo zbyt dlugo.