Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum.
Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s
- Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s
- Wyciskanie hantli zza głowy 2s - (wiem ze kontuzyjne ale jakos przyzwyczaiłem sie do tego ćwiczenia i chciałbym je zostawić)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s (na max'a)
(niestaty probowałem wiele razy wyciskanie francuskie ale nie bardzo mi ono do gustu przypadło:( )
Plecy:
- MC na prostych nogach 2s
- MC z ugietymi nogami 2s
(na drążku nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej niz 2 razy wiec odpada poki co)
Nogi:
- Przysiady 2s
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2s
Biceps:
- uginanie ramion z gryfem 2s
- uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 1s (kazda reka oddzielnie)
Dodam ze posiadam silownie w domu tzn: gryf, 2 hantelki, ławke i troche obciazenia wiec pod to staram sie układac ćwiczenia.
Brzuch to codziennie ćwicze tradycyjnie - brzuszki.
Proszę o ocene i poprawe:)