Plan do oceny i poprawy błędów. Masa

Witam. Dopiero tak jeden tydzień ćwiczyłem i nie wiem czy jest to dobry trening na mase. Obciążenia są tak że ostatnie potórzenie jest już cięzkie. Przerwy między serią 30-90sekund. Staż 19 miesięcy wzrost 180cm staż 20miesięcy. Prosze napisac błedy. W dni odpoczynku robie kilkanaście serii popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na tydzień ??

Sobota
Klata i grzbiet
Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 5x12
Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 12>11=11>10
Wiosłowanie sztangą 4x12
Martwy ciąg 12=12=12=12>10=10
Wiosłowanie sztangienkami 15>12=12=12

poniedziałek
Biceps i triceps
unoszenie ramion za sztangą stojąc 12=12=12=12>10
uginanie ramienia ze sztangienką w siadzie 3x12
uginanie ramion ze sztangienkami(pozycja młotkowa) 4x12

środa
barki i brzuch
wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x12
wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10
wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10
podnoszenie sztangi dwurącz w przód w góre 3x10
brzuszki 10x35

Nie szalej z pompkami w dni odpoczynku.

Plecy i klata na jednej sesji = lipa

Brak nog = lipa

W poniedizalek to chyba odpoczywasz

Takie moje zdanie
Pozdrawiam

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-22 10:04:48

j/w
ogolnie = lipa

Plan zupełnie do poprawy.

Poczytaj posty podwieszone. W SPISIE TREŚCI masz zbiór gotowych treningów.

POZDRO

sobota
klata i triceps
poniedziałek
plecy i triceps
środa
barki i brzuch
czwartek nogi
tak może być?? . a czy cwiczenia i ilośc powtórzeń mogą być jak wyżej wymieniłem ??

sobota
klata i triceps
poniedziałek
plecy i biceps pomyliłem sie wyżej !!! środa
barki i brzuch
czwartek nogi