Pomocy-kreatyna

Witam. Nie wiem czy to dobry dział bo jestem, ze tak powiem początkującym na forum i mam kilka pytań. Mianowicie biorę kreatynę
od jakiegoś miesiąca. Mam prawie 16 lat, ważę 48 kg i mam 160 wzrostu. Wiec to bardzo mało dlatego chciałem trochę przytyć i urosnąć. Próbowałem dobre odżywianie tylko nie wiedziałem jakie, no ale sie starałem jeść dużo i zdrowo, ale to nie przynosiło efektów. Zacząłem stosować kreatynę. Trenuje intensywnie 2 razy w tygodniu. Tak jak przeczytałem na opakowaniu 5-10 tabletek dziennie, wiec biorę ok.7. Ale jakoś do tej pory nie widzę efektów. Czy powinienem jeszcze zaczekać na efekty ? Czy powinienem więcej trenować ? Pomóżcie i napiszcie co sadzicie o tym. Z góry dziekuje

przyrosty masy warunkuje dodatni bilans kaloryczny(wiecej kalorii dostarczasz niz pożytkujesz) a kreatyna ci tego nie zapewni. jest ona "tylko" suplementem wspomagajacym wysilek.

wniosek: jedz wiecej.

Na początek proponuje poczytać Tematy POdwieszone w Dziale Odżywanie i Trening dla Początkujacych.

Kreatyna sama w sobie nie da ci masy zwiekszy wytrzymalosc co prelozy sie na lepszy trening a do budowania masy potrzebne jest odpowiednie odzywianie i Regeneracja (budulec+paliwo+sen)

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html