Czy to dobry plan? :)

Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna.
Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne.

Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6

Wtorek

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8
- skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8

Środa
Trening areobiczny jazda na rowerze lub bieg

Czwartek

Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8
- wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8

Kaptury:
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8
- ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8

Piątek:
Basen

Sobota:
Trening areobiczny: bieg lub jazda na rowerze zależne od pogody

Niedziela:
Wolne

Będą jakieś zadowalające zmiany ? Bardzo proszę o poprawkę jak coś by było źle. Rady mile widziane mógł by mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest na rzeźbe czy może taki ogólno- rozwojowy?

a nogi

upss źle troszkę napisałem nogi wrzucę na sobotę
Łydki:
-spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach
- spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami
Nogi:
-przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8
- wyprosty nóg na maszynach itp.

to by było na tyle z tymi odżywkami które mam zamiar wziąć będzie dobrze wchodziło czy może nie ma sensu wywalać na coś kaski :)

Jaki masz kolego staz?

Siłownia od połowy marca do czerwca 2007roku potem 2 miesiące fizycznej pracy po czym od września ostry trening na siłowni bez wielkich długich przerw.....

Zmieniony przez - Pietrek 91 w dniu 2008-01-22 17:05:25

Regeneracja wskazana jesli takiej od ostatniej dluzszej przerwy nie bylo. Druga sprawa w ktory dzien robisz nogi zeby jakos zebrac ten plan w calosc i ewentualnie cos poprawic bo narazie nie przegladalem.

pozdrawiam

Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6

Wtorek

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8
- skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8

Środa
Trening areobiczny jazda na rowerze lub bieg

Czwartek

Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8
- wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8

Kaptury:
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8
- ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8

Piątek:
Basen

Sobota
Łydki:
-spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach
- spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami
Nogi:
-przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8
- wyprosty nóg na maszynach itp.


Niedziela:
Wolne



Tak by wygłądał poprawiony plan w całości...

Poniedziałek
Klatka Piersiowa: /ok
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6 / dalbym normalne mlotkowe bez podporu o kolano

Wtorek

Plecy: Za duzo wiosel brak jakiegos ciagu i drazka
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8
- skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8
Triceps: / ok
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8

Środa
Trening areobiczny jazda na rowerze lub bieg

Czwartek

Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8 / dalbym tutaj unosznie sztangielek w opadzie tulowia bo nie masz nic na tylne aktony
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8 /ok
- wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8 / sprzed glowy mniej kontuzjogenne

Kaptury: /ok
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8
- ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8

Piątek:
Basen

Sobota
Łydki: /ok
-spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach
- spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami
Nogi: / jako pierwsze w treningu sobotnim , ok
-przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8
- wyprosty nóg na maszynach itp.


Niedziela:
Wolne


Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii
Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii
Mysle ze wszystko teraz bedzie okej.

pozdrawiam

Okok bardzo dziękuje jeszcze jakieś wskazóweczki z tymi odżywkami jak by mi ktoś mógł dać to był bym naprawdę wdzięczny Aminomax+ kreatyna ? Przepraszam za kłopot dziękuje! :)

Ja bym poczekal jeszcez troche z suplami i narazie wzial sie za dobra diete. Pozniej przyjdzie zcas na suple jak naprawde bedzie juz ciezko z przyrostami .

pozdrawiam