dieta do sprawdzenia

Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej.

7:40

mleko 250 ml
platki kukurydziane 50g
1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny
+ prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą)
oliwa z oliwek 20g

10:30
2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g

z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W


13:30

ziemniaki ok 100g
jakieś mięso 50-100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

15:30-16:00

4 jajka
kasza 50g
rodzynki 20g
oliwa z oliwiek 15g

33B 39T 53W


TRENING

18:30
tuńczyk 185g
kasza 50g
rodzynki 30g

52B 2T 58 W


21:30
twaróg 200g + oliwa z oliwek 5g
43 B 5T 5W

Razem: 164B 99T 254W 2540 kcal + około 200 kcal z tych nieliczonych potraw ze śaniadania i obiadu

Pozdro.

7:40
mleko 250 ml
platki kukurydziane 50g
Daj płatki osiane górskie. Kukurydziane są wysoko przetworzone i mają gorsze s. odżywcze
1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny
+ prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą)
oliwa z oliwek 20g

10:30
2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g
z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W
Smaruj masłem

13:30
ziemniaki ok 100g
jakieś mięso 50-100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

15:30-16:00
4 jajka
kasza 50g
rodzynki 20g
oliwa z oliwiek 15g
33B 39T 53W

TRENING

18:30
tuńczyk 185g
kasza 50g
rodzynki 30g
52B 2T 58 W

21:30
twaróg 200g + oliwa z oliwek 5g
43 B 5T 5W
Brakuje omega3

Nie moge dac owsianych, mieszkam w internacie i dostaje tylko takie, smaruje masłem i przyjmuje tez omega-3 2000mg dziennie w kapsółkach, a tak to wszystko ok?

Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej.

7:40

mleko 250 ml
platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O OWSIANE,DROGIE NIE SA)
1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny ZBEDNA, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH.
+ prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) TWAROG, TUNCZYK OK REZYGNUJ Z BERLISO
oliwa z oliwek 20g
OK.

10:30
2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g WEDLINA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
DODAJ WARZYWO
ORZECHY WLOSKIE

z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W


13:30

ziemniaki ok 100g DAJ RYZ BRAZOWY/PARABLICZNY (ZIEMNIAKI OK PO TRENINGU)
jakieś mięso 50-100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
OK,

15:30-16:00

4 jajka DAJ CHUDE MIESO/RYBE EW TWAROG..
kasza 50g DAJ MIN 100GR.
rodzynki 20g MOZESZ DAC DO OWSIANKI.
oliwa z oliwiek 15g
OK.

33B 39T 53W


TRENING

18:30
tuńczyk 185g
kasza 50g MOGA BYC TE ZIEMNIAKI/RYZ BIALY
rodzynki 30g J/W
OK

52B 2T 58 W


21:30
twaróg 200g + oliwa z oliwek 5g
43 B 5T 5W
OK.

Razem: 164B 99T 254W 2540 kcal + około 200 kcal z tych nieliczonych potraw ze śaniadania i obiadu

Pozdro.


NIE WIEM JAK TO WYGALDA U CIEBIE W INTERNACIE, MUSISZ PEWNIE JEST TO CO PODADZA ? KONIECZNIE MSUSIZ JADAC NA STOLOWCE? ROZUMIEM TO. JA TYLKO NAPIALEM JAK POWINNO WYGALDAC, JEZELI NIE MA INNEJ MOZLIWOSCI POSTARAMY SIE ZARADZIC.

W internacie jem tylko śniadanie i obiad o 13:30 na którym zawsze jest jakieś mięso, ziemniaki (kasza raz na rok)i warzywa.
Tylko to mogę zjeśc na obiad.
Na śniadanie w sumie mogę znieść sobie na stołówkę płatki owsiane, nie ma problemu. Z orzechami też nie ma problemu, tylko ile? Piszesz że rodzynki moge dać do owsianki, mam je dodać do śniadania?

Pozdro.

Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-01-22 22:50:36

ROdzynki w ilosci 30gr mozesz dodac do sniadania, co do obiadu na stolowce jezeli jest on konieczny, to nic raczejz tym nie zrobimy... a orzechy dajesz tak aby bilans dzienny byl prawidlowy

ok, ogromne dzięki