Brak zmęczenia?

Witam,

Otóż trenuję już 4 miesiące. Ściśle trzymam się diety i wykonuję plan FBW (dieta została oceniona w Odżywianiu na b.d ,a FBW też na b.d),mam 15 lat. Przez 2 miesiące wykonywania ACT przygotowującego do siłowni byłem tak zmęczony na następny dzień,że tylko mnie zakopać,a raczej bardziej czułem się znudzony :D Ale spadku siły nie było! (czytałem kiedy przestać trenować)Tylko,że chodzi o teraźniejszy moment. Podczas wykonywania FBW,niektóre ćwiczenia naprawdę dają w kość! Czuję,że je wykonuję i że z większym ciężarem nie zrobię tyle powtórzeń. Tylko!,że po treningu nie czuję już żadnego zmęczenia (może małe znieczulenie mięśni),a na następny dzień to mogę powtórzyć dzień treningowy na pełnych obrotach. Piszę o tym teraz,bo zauważyłem to całkiem nie dawno i nie chciałbym by to wpłynęło na efektywność moich treningów. Oczywiście bardzo dbam o technikę!

A jak ustalasz ciezary i ilosc powtorzen?
9-12 z ciezarem ustalonym maksymalnie dla danej liczby powtorzen?

Max 12 powtórzeń,min. 8

Plan na masę,ciężar maks jaki mogę na dane ćwiczenie,lub czasami troszkę mniej.

Ale i tak jest trudno na treningu :)

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-22 17:51:56

To skoro trening daje w kosc a przypuszczam ze jest wykonywany poprawnie zgodnie z tym co gadasz to widocznie masz dobra regeneracje orgaznizmu. Nic innego nei przychodzi mi na mysl. Moze ktos inny cos poradzi.

pozdrawiam

eh...

to powinieneś się cieszyć...


teraz pytanie?
Widoczne są efekty? przyrost siły? masy?

Ja bym się brakiem zmęczenia nie przejmował, jak potrenujesz dłużej zobaczysz co to ból...

DuDu_KoX czy mógłbyś mi podać swój plan FBW?

może trzeba zwiększyć cieżary

Jutro przychodzi mi ławeczka + drążek nowy + sztanga 60 kg / więc wrzucam je do mojej siłowni :)...

Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8

SRODA

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8


PIĄTEK

-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8

PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II


Być może od jutra przy planie georgu (z jego posta o FBW) będzie dobrze :)

Ja jak robilem FBW georga tez jakos słabo czułem miesnie po treningu i wogole marnie siła szła. Przy ACT sie duzo bardziej męczyłem.
Teraz cwicze takim planem i jest duzo lepiej, siła idzie i czuje, ze cos cwiczylem :)
1) Przysiad. 3s
2) rumunski martwy ciag 3s
3) wyciskanie(plaska) 3s
4) wioslowanie w opadzie. 3s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) podciaganie na drążku 3s

za duże przerwy między seriami

przyzwycziles organizm do wysilku i sie teraz tak nie meczy oczywiscie nie mowie o dniu w ktorym trenujesz bo jak sam napisales to jest ciezko...a nie ma sie co dziwic ze na poczatku przy act bylo ciezko i zmeczenie na kolejny dzien to byly pierwsze dni na silowni do ktorych Twoj organizm nie byl przyzwyczajony ) POZDRO