MASS - xavi91

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 6

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

odświeżam :) bo Michail chyba o mnie zapomniał;]

Witaj w systemie MASS
To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Zawieruszyło się jak widać.

Na początek polecam program 4 dniowy.

cd

ok thx ale mam kilka pytań:

1. czy uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotowym mogę zastąpić uginaniem naprzemiennie z supinacją nadgarstka? Do tej pory robiłem właśnie chwytem młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy

2. Na brzuch aktualnie zacząłem szóstkę Weidera wiec czy w dzień 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić podciąganie sztangi do brody na barki i coś na triceps jeszcze?

3. Podciąganie do karku - mógłbym zamiast tego robic ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem bo szczerze mówiąc moje możliwości podciąganie szerokim chwytem ograniczają sie narazie do 3 powtórzeń;/

aha i jeszcze mam zamiar zainwestować w jakies suple zeby uzupełnic diete. Czy lepiej Mass XXL czy Gainer 1 vitalmax?

Zmieniony przez - xavi91 w dniu 2008-02-03 13:32:00

ok thx ale mam kilka pytań:

1. czy uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotowym mogę zastąpić uginaniem naprzemiennie z supinacją nadgarstka? Do tej pory robiłem właśnie chwytem młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy

Spróbuj popracować nad techniką - w TYM zestawieniu powinno skutkować lepiej niż supinacja.

2. Na brzuch aktualnie zacząłem szóstkę Weidera wiec czy w dzień 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić podciąganie sztangi do brody na barki i coś na triceps jeszcze?

NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość.
Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie

W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze.

Kolejność dla skuteczności MASS jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji

O A6W raczej bym w tym przypadku zapomniał - nie ta bajka. Odradzam łączenie z MASS

3. Podciąganie do karku - mógłbym zamiast tego robic ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem bo szczerze mówiąc moje możliwości podciąganie szerokim chwytem ograniczają sie narazie do 3 powtórzeń;/

No to rób po 3 powtórzenia plus 3-5 negatywnych, czyli samego kontrolowanego opuszczania, a w górę z odbicia.

aha i jeszcze mam zamiar zainwestować w jakies suple zeby uzupełnic diete. Czy lepiej Mass XXL czy Gainer 1 vitalmax?


Do działu odżywianie i suplementy zapraszam.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-03 14:57:11