plan do poprawy... kilka porad..

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 785

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ksp

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1191

Tak na poczatek mam 18 lat cwicze juz 1,5 roku ale teraz mialem przerwe 3miesiace z powodu operacji palca teraz zaczynam znowu.
82kg 185cm
Oto moj plan jaki sobie ulozylem
Poniedziałek,Środa,Piątek
rozciąganie
brzuszki 2x40
przysiady2x50
wspięcia na palcach 2x50
ławka prosta 3x
ławka skośna 3x
unoszenie sztangielek 3x
unoszenie sztangielek w oparciu o kolano3x
Wtorek ,Czwartek,Sobota
rozciąganie
pompki stojąc na rękach
pompki
pompki na jednej ręce
drażek nadchwytem
drażek podchwytem
unoszenie nóg w zwisie
rowerek
nożyce
Czwartek
martwy ciag
wiosłowanie w opadzie tułowia
Niedziela(free)

Chodzi mi ogolnie o jego poprawe czy dobry przedewszystkim chodzi mi o rzezbe , sile i ogolna sprawnosc fizyczna jak najbardziej mi na tym zalezy bo wiaze swoja przyszlosc z policja lub wojskiem. Bez masy masa jaka jest mi wystarczy niechce wiecej.

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Tych ćwiczeń jest dość sporo proponuje Ci abyś zaczał od ACT albo ułożył sobie 3 dniowe FBW masz w postach podwieszonych opis i przykłądowe plany obu treningów

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...