MASS - D3epThroat

Witam.

I - STAŻ TRENINGOWY
* 2-6 miesięcy

II - CEL
* Siła i masa

III - RODZAJ TRENINGU
* Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy)
wyciągu brak.

- ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem na sfd jest dobra.
Pozdro ;)



Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-24 21:55:48

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-25 21:02:03

refresh? :D

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

ZAMIAST PODCIąGANIA SZTANGI MOżESZ DAć DRążEK NACHWYTEM DO BRODY 3 X MAX

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 01:14:53

dobry trening , polecam

obecnie będę jechał na takim planie (przez 2 miechy):

PIĄTEK (klatka,nogi):
przysiady 8,8,8,6,6 ( w przerwach 1 seria łydek )
superseria maszyna czworogłowy 10,10,8
maszyna dwugłowy 10,10,8
wyciskanie plaska 10,8,6,6
wyciskanie hantle skos 8,8,8
rozpiętki 8/8/8
*pompki na poręczach 4x max


SOBOTA (plecy):
podciąganie 4x
martwy ciąg 8,8,8,6,4
superseria wiosłowanie - 8,8,8,6
kaptury - 15,15,10,10

NIEDZIELA: wolne

PONIEDZIAŁEK (barki):
wyciskanie żołnierskie 8,8,8
unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,12

WTOREK (biceps, triceps):
modlitewnik 8,8,8,6
superseria biceps na kolanie 8,8,8
młotkowe na ławce skośnej 10,10,10
francuskie do czoła 8,8,8,6
superseria triceps za siebie 12,12,10
pompki w podporze tyłem 12,12,12 (kg)
*pompki na poręczach 4x max

ŚRODA: wolne

CZWARTEK: wolne

- dieta jest.

pompki na poręczach powinieneś robić na triceps

poręcze to nie tylko ćwiczenie na triceps, to również bardzo dobre ćwiczenie rozwijające klatkę.
i jeszcze po każdym treningu robie 3x max serie pół-brzuszków (żeby nie obciążać kręgosłupa) a potem nożyce pionowo (max czasu ile mogę)

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-02-22 18:35:19

A po co prosiłeś o program MASS skoro masz inne plany?

wykonam ten plan miesiąc, max dwa i przeprowadzę plan MASS, będę miał porównanie który był najlepszy.