każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzen i tak ma być przez miesiąc
klatka-poniedziałek
atlas 3 razy środek
2 razy góra
1 raz dół
baterflaj 3 razy
cięzarki
wyciskanie w płaszczyżnie czołowej 3 razy
odwiedzenie w stanie barkowym 3 razy
francuskie prostowanie przedramienia,siedząc (triceps) 3 razy
ściąganie obciążenia do wyprostu przedramienia podchwytem (bramka) 3 razy
prosty brzych (na maksa 3 razy)
środa
ściąganie obciążenia do karku
wiosłowanie w płaszczyżnie siedzącej
wiosłowanie na maszynie siedząc,podchwyem
podciąganie obciążęnia wzdłuż tułowia (bramka)
wznosy ramion bokiem w góre w opadzie tułowia siedząc
zginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc
spinanie przedramion na modlitewniku
opad tułowia
NOGI-piątek
prostowanie nóg na suwnicy
prostowanie podudzi siedząc
zginanie podudzi leżąc na brzuchu
wspięcia na palce siedząc
wspięcia na palce stojąc
2 razy brzuch skośny poprzeczny
proszę o zmiane cyklu treningowegobo wiem ze ten nie jest doskonały