Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy miedzy seriami i intensywność, żeby jak najbardziej się zmęczyć) zaczynając od pleców i przechodząc do bicepsa. Po tym pierwszym mój biceps wysiadł ( co mi sie nigdy nie zdarzało tak szybko, mysle ze przez małe spozycie wegli) i musialem przejsc do barków. Ale najbardziej istotne jest to, jak można najlepiej połączyć siłke i basen, myśle tu o ćwiczeniach areobowych, chyba ze co innego mi polecacie :) Druga kwestia to dieta której wstępny szkielet wygląda tak
I posiłek
kawa + 2-4 jajek
II posiłek
serek wiejski
III posiłek
ryż + kurczak
IV posilek
serek wiejski
V posiłek
ser twarogowy, ewentualnie tuńczyk czasami :)
Brakuje mi tutaj jakiś dodatków, o których nie mam pojęcia więc bardzo prosze o pomoc, w tej kwestii. Gdzie, w jakiej ilosci, i jakie warzywa dodawać. W gre także wchodzą jakieś suplementy i odżywki. No i oczywiście tj pisałem wyrzej, bardzo prosze o doradzenie mi jakiegos treningu, do tej pory wyglądało to mniej więcej tak że robiłem raz dziennie areoby przez godzine na basenie i silce :)
Zdaje sobie sprawe że mail jest napisany dosyć chaotycznie i mało profesjonalnie. Wynika to tylko z tego że mam bardzo mizerną wiedzę na temat dietetyki. Czytam posty z tego forum i się ucze, ale odrazu wszystkiego nia zakapuje :) Jeżeli znajdzie się ktoś chętny i mi pomoże, to z góry serdecznie dziękuję :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 188
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: pas 92
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: studia :P
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporty: Mam do dyspozycji siłownie i basen, nie wiem jak to do końca połączyć razem żeby dawało jak najlepszy efekt ?
Odżywianie: Wcześniej chodząc na siłke spożywałem sporo węglowodanów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i basen 5 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: na mase
Zmieniony przez - Spaniszcze w dniu 2008-01-22 22:24:39