pytanie o zapotrzebowanie

Witam. Na siłowni ćwiczę 2,5 miesiąca. Chciałbym ułożyć sobie diete ale ciężko mi to idziehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]. Dużo czytam artykułów na SFD, które mi bardzo pomogły. A więc moim celem jest masa. Moje wymiary to wzrost 183cm, waga 87kg, klatka 106cm, biceps 34cm, brzuch 91cm. Dużo czytam artykułów na SFD, które mi bardzo pomogły. A więc moim celem jest masa. Moje wymiary to wzrost 183cm, waga 87kg, klatka 106cm, biceps 34cm, brzuch 91cm. Dużo czytam artykułów na SFD, które mi bardzo pomogły. A więc moim celem jest masa. Moje wymiary to wzrost 183cm, waga 87kg, klatka 106cm, biceps 34cm, brzuch 91cm[img]../../buziaki/2.gif" alt="" />. Zarzywam WPC80 Ostrowii, Carbex Biogenix-u, Magnum 8000 Trec'a oraz ZMA apteczne. Moje zapotrzebowanie to białko 2,5g, węgle 6g i tłuszcze 1,5g. Czy dobrze to wyliczyłem?? Bardzo proszę o porady, chciałbym ułożyć jakąś konkretną diete ale nie wiem jak to rozpisać, POMOCY !!

Dałbym białka 2-2,2
Reszta jak już chcesz.

Okej więc białka dam 2g jeśli tak będzie dobrze, a reszta? Nie wiem czy to dobre rozwiązanie "jak chce" bo się na tym nie znam i chciałbym żeby mi ktoś podpowiedział jak najlepiej dla mnie

jesli masz białko i carbo to po co Ci gainer, jest zbedny lepiej zainwestowac w witaminki i omege mozesz troszke wwegla obciac do 5g

Odżywki sa jako uzupełnienie i je sie wlicza do bilansu.
Białko miej 2,2
a węgle i tłuszcze na tyle duzo by spokojnie zaspokajało zapotrzebowanie organizmu.