HST na silowni z maszynami

chodze na silownie do klubu gdzie przewaga jest maszyn, sa takze maszyna shmita(sztanga), urzadzenie pomagajace w podciaganiu sie oraz mozna na nim robic wyciskanie na poreczach, mam tez sztangielki. czy mozecie mi napisac jakie mozna zrobic cwiczenia przy HST wykorzystujac maszyny jest do nich wiekszy dostep, chcialbym w zasadzie glowny nacisk polozyc na gorna partie ciala(wiem powinienem wszystko ale obecnie mam lekkie problemy z kolanami) chce zrobic mase na gorze aby zniknal moj brzuch ktory ma tedencje do tycia 100razy szybciej niz cokolwiek innego:)

dzieki za uwagi i prosze o wyrozumialosc:)

wybieraj www.kulturystyka.pl/atlas 

niestety zmiana planu(tak mi sie wydaje) mieszkam w UK i latam czesto do polski teraz bedzie tak ze bede co 5tyg na tydzien wiec nie jestem w stanie zrobic nawet 6tyg HST.:( co wiec polecacie na Gorne partie ciala na mase:)

dzieki

5 tyg hst.

np 1 tydz 15ek, 2 tyg 10ek, 2 tyg 5ek.

w takim razie czy cos takiego moze byc:)o nogach narazie zapomnijmy cwicze je delikatnie mam problemy z kolanami:(

I) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
II) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
III)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-maszyna
IV) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
V) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
VI) POMPKI NA PORĘCZACH-maszyna

brzuch oddzielnie

co byscie tu zmianili milo by bylo gdybym na jedno cwiczenie mial dwie opcje bo niestety mam tlok na silowni i czesto czekam do maszyny a tak bym mogl zmieniac dowolnie.

wiesz oczywiscie ze wolne ciezary sa duzo lepsze niz maszyny? jesli tak, to jedziemy...

wyciskanie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wycisk na klate)
przyciaganie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wioslowanie)
wyciskanie ponad glowe (wycisk na barki)
przyciaganie z gory (podciaganie sie)
porecze
ew. uginanie na biceps
prostowanie tulowia z opadu

a na jakim sprzecie to zrobisz, to juz twoj wybor.

aha, zamiana sprzetu w trakcie, w zaleznosci od tego co jest wolne, spowoduje spore zamieszanie w progresji - trudno okreslic np. jaki ciezar na wyciagu odpowiada np. 100 kg w wioslowaniu, bo ruch jest inny, dochodza opory, itd. - nie polecam, jesli to ma byc hst.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-30 21:25:33