Wytrzymałość siłowa

Proszę o dobry plan na wytrzymałość siłową na klatkę.Chodzi o wyciskanie własnego ciężaru i połowy swojej wagi.Ile ćwiczeń,serii i powtórzeń?Dzięki

Tutaj masz dziennik kolegi z forum który trenuje pod tym kątem:
https://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_zabawa_z_sztanga_o_wadze_50kg-t372917.html

Dzięki Animal. Ma ktoś jeszcze jakieś linki albo wiedzę w tym temacie.

Ile już razy wyciskasz ?

Na zawodach w Czerwcu wycisnąłem swoją wagę 38 razy. Waże około 90 kg.. Ale właśnie nigdy nie robiłem specjalistycznego treningu pod tym kątem.Ćwiczę typowo na siłe.

Ładny wynik, jaki max na ławie?
Ja myślę że najlepiej robić duże ilości powtórzeń w serii np. na sile masz 5s po 3p to na wytrzymałość robić 5s po 20-30p i ostatnią serię na maxa.

Myślę, że warto robiś 4-5 serii do upadku na ciężarze 5-10kg więszym od tego, którym masz "machać" na zawodach. Oczywiście przed tym rozgrzewka na mniejszych ciężarach. Metoda regresji może też się przydać

Właśnie robiłem tak jak kolega wyżej pisze. Machałem 105 kg po 20 razy.5 serii.

Maksa z tamtej zimy mam 185 kg. Teraz na marzec szykuje sie pod 200 tzn. chciałbym

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np:

4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to:
1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku
lub
2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku

i potem jak zrobisz w piątej np 30 to znowu dodajesz powtórzenia/obciążenia do wczesniejszych serii.

Warto też zastanowić się co jest Twoim najsłabszym ogniwem w wyciskaniu(klatka, barki, triceps) i wzmocnić wytrzymałość tej partii używając odpowiednich ćw: wyciskanie wąsko, francuskie, zza karku, wyciskanie z nogami w górze itp.