Pomocy !!!

Witam.
Dopiero zaczynam z takimi treningami i odżywianiem.Gdyby ktos mógł mi ułożyć plan treningu i jakis jadłospis czy cos takiego.
Oto moja fotka klaty:
http://img520.imageshack.us/img520/6590/dscn1199py8.jpg
ahh wstyd :/
Da sie cos zrobic aby nabrac masy ??
Mam 175 cm wzrostu i waże 63 kg.
Prosze was o rady
Serdecznie dziękuje.



Zmieniony przez - matiq91 w dniu 2008-01-23 13:14:50

Da się. Jeść dużo i zdrowo z zbilansowaną dietą. !! Planu Ci nikt nie ułoży może sam ruszysz głową ?!

Plan treningowy:
-[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]
-[www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Odżywianie:
-[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]]

Dzięki ci nie chodziło mi o ułożynie planu (źle sie wyraziłem), tylko podanie linków.

Pozdrawiam, matiq.

poszukaj w podwieszonych

matiq91 moglbys cos sam poszukac w wyszukiwarce nieprawda??? a nie zakladac nowy temat no chyba ze nie wiedziales pozdro

No nie wiedziałem jestem tu nowy :)