Pomoc w treningu+wspomagacz?

Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem na foru i potrzebuje pomocy. Mam 20 lat waga 84 kg mialem juz przgode z cwiczeniem jakies 1.5-2lata. Mianowicie potrzebuje pomocy bo planuje zaczas cwiczenia na miesnie brzucha a mianowicie 6wadera. I potrzebuje do ulozenia jakiejs diety do tego a w czym sie problem rozchodzi to mianowicie praca nie pozwala mi do zazywania posilkow jak na prawdziwego czlowieka przystalo :). Pracuje 4 dni w tygodniu po 12 godzin (2 dni i 2 noce) potem mam 4dni wolne. Wiec prosze o pomoc / rady kiedy mam cwiczyc najlepiej w jakich godzinach i w jakich godzinach spozywac posilki.

Dwa pierwsze dni pracy start 6:00 rano-powrot 20:00
Dwa ostatnie dni start 18:00 powrot 8:00.<--- mianowicie o 8 rano po powrocie z pracy zazwyczaj nie jadam ^^ i raczej o tej godzinie po 12 h pracy nie mial bym sily cwiczy chociaz 4h snu sa mi potrzebne.

Porosil bym o pomoc w wyborze dodatku na wspomaganie cwiczenia tzn chodzi mi o to ze by byly wieksze efekty (czyli HMB, Kreatyna bacz cos w ty stylu <--- w tym temacie jestem zielony a zalzy mi na troche szybszym efekcie mojego wysilku.) Wspomne jeszcze ze moj miesien piwny wyposazony jest w troche tluszczyku <-- wiec czy tego typu wspomagacz jak kreatyna przyspieszyl by spalanie
???

Dzieki wielkie za pomoc jesli taka dostane :)

6wadera- weidera jak cos ... to nie gwiezdne wojny :p
kreatyna nie przyspieszy Ci spalania :)
diete musisz sam ulozyc trening tak samo a my najwyzej poprawimy. pozdro

Jak bym wiedzial jaka diete mam sobie sam ulozyc do mojego trybu zycia itp (praca) to bym nie porosil o pomoc na tym forum... to zes mi pomogles to jak kreatyna nie przyspiesza spalania to jakis inny produkt... bo wiesz jesli ja sie na czyms znam to staram sie podac swoje opinnie i np doradzic a nie to zle to zle czesc. BB :) nie krytykuje :)

6wedera tez mi wpadla w oko no ale nic kazdemu moze sie zdarzyc jaka dieta dla ciebie zaloz temat w dziale odzywianie tam ci na bank pomoga pozdro

k ale jeszcze pozostaje kwestia co mam wybrac hmb, kreatyna bac cos innego chodzi ze bym spalil troche i ze by cos sie wyzezbilo :d

A jeszcze kwestia w ktorych godzinach cwiczyc... Wiec mysle ze z dzialem dobrze trafilem bo nie powinienem zakladac w 2 roznych dzialach prawie taki sam temat w 1 proszac o diete a w 2 jaki srodki wspomagajace uzyc. Za porady z gory dziekuje

co mam wybrac hmb, kreatyna bac cos innego chodzi ze bym spalil troche i ze by cos sie wyzezbilo

Dieta + Spalacz Thermo Speed na przykład

kreatyna na redukcje to mi jakoś sie nie widzi
a HMB ponoć nie działa :)