FBW zmiana z AB na A ocencie

Trenowałem planem AiB lecz mam problemy z plecymi po martwym ciągu dlatego zmusiło mnie to do zmiany planu. Postanowiłem robic tylko trening A. Ocencie.

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s
wyciskanie sztangielek na skosie 2s
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s
dzień dobry 2s
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: uginanie ramion sztanga 2s

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s
wyciskanie sztangielek na skosie 2s
Jedno cwiczenie na klate wystarczy IMO dobre bedzie wyciskanie sztangi na skosie
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s
dzień dobry 2s
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: uginanie ramion sztanga 2s
Ja bym preferowal jeszcze bic przed tricem, ale to jak juz wolisz

A własnie. Czy progresja jest mile widzina w FBW. Zawsze sie zastanawiałem czy progres był by tu odpowiedni czy raczej trzymac sie tego co jest.

Nogi: przysiady ze sztangą 3s ok
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s jedno ćwiczenie, 3 serie... albo plasko, albo skos ;) zalezy jakie masz cycki :P
wyciskanie sztangielek na skosie 2s
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s ja bym radził sztangą...
dzień dobry 2s ok, ostroznie z ciezarem :)
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s wg mnie lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;)
triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na lezaco, sztangą
biceps: uginanie ramion sztanga 2s na stojąco :)

co do prgoresji... spróboj tak:
1 tydzien cwicz wszystko po 15 ruchów
2 tydzien po 10 ruchów
3 tydzien po 5 ruchów ;)

tyle ze im mniej ruchów w kazdym tygodniu tym wiekszy cięzar ;)

Pozdrawiam ;)

adzik to jest tylko chaotyczna wersja 15-10-5 progres mozesz stosowac

Ja robie wlasnie chaotyczna metode i stosuje jeszcze progres ciezaru ze stalymi powtorzeniami

eee, albo np.
~2 tyg 15ek z zanizonego ciezaru (lub do wyczerpania postepow)
~2 tyg 10 jw.
~2 tyg 5 jw
i macie takie hst

albo
pn - 15
sr - 10
pt - 5
i macie wodynowe fbw

a takie jeden tydizen 15, drugi 10, trzeci 5, czwarty 15, itd.. - jakos nie bardzo...

a progresja serii w ramach jednego treningu raczej w obrebie serii rozgrzewkowych (czyli ciezar cora z wiekszy z serii na serie, a liczba powtorzen taka sama), niz klasycznej piramidki.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-24 11:51:07

I jeszcze jedno. Wieszkosc układa plan zaczynajc od klatki potem barki tric itd. Kiedys bodajze Kuro napisął ze moja kolejnośc też jest dobra i zgodna z zasadami. Wkoncu nie wiem jak lepiej. Co jest bardziej efektywne?czy nie ma to wiekszego znaczenia?

nogi+lydki dla wygody-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch

taka preferuje.

Czy moge klatke co sesje robic raz w poziomie raz w skosie czy to nie ma również znaczenia? i czy coś da wogóle?

zdecyduj sie czy chcesz robic czaly czas jeden plan, czy dwa przemiennie, i tego sie trzymaj. dwa plany przy odpowiednich zalozeniach oznaczaja pozniejsze wyczerpanie sie postepow, ale niekoniecznie lepsze efekty w tym samym czasie. co do wyciskania ocen czy jest potrzeba nacisku na gorna czesc klatki - ale taka rzeczywista, nie wyimaginowana - jesli chcesz rozbudowac ogolnie klatke, wybierz poziom z mostkeim a'la ciezarowcy.