przygotowanie sie-zawody

Elo.
Za 6 miesiecy maja odbyc sie zawody KB. Chcialbym juz zaczac sie do nich powoli przygotowywac;)
Treningi z trenerem sa 3x w tygodniu ale oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd).

Myslalem o czyms takim:

Poniedzialek
20-30min biegania (trucht + sprinty)
rozciaganie (rozgrzewka)
bieg bokserski z hantlami w rękach
trening na worku (kilka rund)
trening na silowni:
klatka- wyciskanie na plaskiej 3x10 i na skosie 3x10 szybkimi ruchami
triceps-prostowanie ramion na wyciagu 3x15 i pompki w podporze tylem 3x15
brzuszki
znow rozciaganie

Wtorek
trening z trenerem (1,5h.)

Sroda
20-30 min biegu
rozciaganie
bieg bokserski z hantlami w rekach
kilka rund na gruszce refleksowce
trening na silowni:
plecy - wioslowanie i sciagnie linki wyciagu gornego
biceps
rozciagnie sie

czwartek
trening z trenerem (1,5h.)

piatek
bieg 20-30min
rozciaganie
walka z cieniem
bieg bokserki
trening na worku i gruszce
trening na silowni:
nogi i barki
rozciaganie sie

Sobota
bieganie z rana
trening z trenerem
sparingi z kolegami

Mniej wiecej takby wygladal moj trening. Napewno cos bedzie sie zmienialo co jakis czas itp. Intensywnosc treningu bede zmienial co jakis czas.

glownie bede pracowal nad kondycja ale takze chce poprawic sile ciosu i technike;)

Jezeli macie jakies propozycje/sugestje co do treningu w domu to prosze o napisanie;)

pzdr

EDIT; treningi na silowni (klatka plecy itd) bede trenowal szybkimi powtorzeniami;)ale takze technicznie wykonanymi ;)

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-23 19:51:28

Jaki jest Twój staż w sportach walki?

Najpierw bym robił siłownię po rozgrzewce a potem dopiero worek i bieganie.
Wyciąg na trica zamieniłbym na francuzy.
Podobnie wyciąg górny zamieniłbym na zwykłe podciąganie, nawet z partnerem.

I ogólnie jeszcze trochę czasu masz - nie katuj się.
Uzupełnij profil.

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-23 22:59:54

trening z trenerem czyli konkretnie co?
ps.nie zapominaj o odnowie!

za dużo - widać jak sie pytasz to staż masz niezbyt duży - najlepiej to sie zapytaj trenra jak masz cwiczyc - 6 mjmiesięcy to za dużo o jakies 5 miesiecy ! jesli robisz to rob juz tylko sile teraz potem bedzie czas na wytrzymalosc i dynamike, wszytko powoli i jeszcze najwazniejsze bez dietki dobrej to zapomnij o takim treningu !

na jakie sie ty zawody szykujesz ?