Zywnosc potrzebna do regeneracji?? Propozycje

Witam

Chcialem rozpoczac temat aby dowiedziec sie co uwazacie za dobre w regeneracji.
Mianowicie staram sie trzymac choc w jakis stopniu diete ale praca i ciezkie treningi srednio ida u mnie w parze i pomimo tego jest ciagle zmeczony samym treningiem jak i samym jedzeniem gdyz jestem ektomorfem musze wcinac duze posilki ale to jak krew znosa mi idzie.

Np. kiedys gdzies czytalem ze BANAN jest swietny na zakwasy.

CZy macie jakies propozycje?

Pozdrawiam

Wiesz co to jest tak nazywane 'zakwasy'?
Dieta jest podstawą i oczywiście wpłynie na polepszenie regeneracji. Odpowiedni makropodział i kaloryczność diety będzie tu niezbędna.

'Zakwasy w medycynie sportowej' - uszkodzenia tkanki mięśniowej wynikające z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikrourazów tzw. płytki "Z" włókien mięśniowych. Podczas intensywnego wysiłku układ krwionośny nie nadąża w dostarczaniu tlenu. Pirogronian nie wędruje do kolejnego etapu w mitochondrium, lecz ulega przemianie do kwasu mlekowego, przy czym powstaje energia. Kwas mlekowy jest dla komórek mięśniowych toksyczny i powoduje ich zatrucie, co odczuwamy jako "zakwasy" po treningu. Kwas mlekowy zostaje usunięty z mięśni przez krew do wątroby, a tam ulega przemianie w pirogronian, który może zostać wykorzystany przez organizm.

To byl oczywiscie tylko przyklad.

Generalnie wydaje mi się ,że dużo zależy od genów. Dla przykładu - ja mam dietę, zdrowo się odżywiam i mam zakwasy. Kolega z siłowni ma diete w formie jeść dużo i byle co. Mój trening to 10powtórzeń na duże partie i 8 na małe. Jego maks wszystiego ile może . Ja mam zakwasy zawsze, on nigdy .

ehh
Na regerację wpływa odpowiednia całościowo dieta, nastawienie psychiczne, odpoczynek fizyczny (odp. trening) jak i psychiczny. geny itd.
więc aby mieć odp. regenerację to:
trening
dieta
odpoczynek

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-24 11:53:19

Odrobina zakwosow to nic strasznego.

Nie pozostaje jak zmienic prace albo nie pracowac wcale(javascript: test('');
javascript: test('');oj chcialo by sie)na lepsze godziny. Generalnie spac bym mogl caly czas. Z treningiem nie jest zle bo sie nie oszczedzam no ale potem padam na pysk.

Niestety moje nieszczescie ze urodzilem sie ektomorfem.

Z tego wnioskuje że to trening jest za ciężki.

konar128 mam podobnie jak powiedziałeś i wcale mi się to nie podoba. Chyba trzeba żreć jak świnia i nie przejmować się czasem już sam nie wiem