Plan na mase do poprawy

Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase bo narazie jestem leszczem zeby sobie samemu dobrze plan ułoży.

Wiek-17
Wzrost:198
Waga:83
Obwody:
Bic-33
klata-103
przedramie-31
Staż:wczesniej trenowałem od 01.2007 do 06.2007, a mój aktualny staż bez przerwy to od wrzesnia 2007
Cel:masa
Przemiana materii:za***iscie szybka

Teraz mam plan treningowy tak jaby przygotowawczy cwicze 2-3 dni w tygodniu kazde cwiczenie po 3 serie i około 2 minuty przerwy na sucho.

1 dzien:klata,bary,
2 dzien:bic,tric,przedramie
3 dnien(czasem tylko go robilem):plecy,nogi,brzuch

A teraz plan który chce stosować od lutego

1 dzien: 4x12
-wyciskanie na klate
-wyciskanie na klate skos
-rozpiety
-wyciskanie sztangi za głowe

2 dzien: 4x 10-12 na łape
-uginanie reki z hentlem w podporze o kolano
-uginanie ramion z hantlem podchwytem z suplinacją nadgarstków
-uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym
-ugianie ramion ze sztangą
3 dzien: 3x12
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-arnoldki
-unoszenie hantli bokiem w góre
-wiosłowanie
-martwy ciąg

4 dzien: 4x12
-uginanie nadgarstkow podchytem i nachwytem

Celowo nie dodałem nóg i brzucha do planu.

Odżywki którymi dysponuję aktualnie poł opakowania kreatyny treca i białka ostrowi. Mam zamiar se kupić na cykl 3 puszki cell pumpa i 1 opakowanie mass xxl 4,8 kg

ps. jest w trójmieście sklep gdzie przy zakupie dwóch puch cell pumpa 3 gratis?

Zmieniony przez - kubagd w dniu 2008-01-23 21:40:20

1. IMO lepsze bedzie FBW
2. Odzywki spox jak bedzie dieta..., aczkolwiek zaczekla bym z tym jeszcze bo nie jestes w stanie wyciagnac teraz 100% z ich potencjalu

Dodam jeszcze że cwicze w piwnicy i dysponuje takim sprzętem gryf prosty 175 cm i 130 cm, 2 hantle, ławka pozioma i skos, nakład 200 kg