skrytykuj moja DIETE

Witam,
prosze o konstruktywna krytyke mojej diety, trenuje na mase, 3-4 X w tygodniu, staz 2 miechy regularne, 1 X tydzien Interwaly...

Moje calkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3550 kcal

1.Pierwszy posiłek: (SZUKAM ALTERNATYW...)
Mleko 1.5% 180 ml + kaszka ryzowa dla bobasow 50g 

2. Drugi posiłek
Bialy ryz - 120g
Filet (z kurczaka/indyka/rybny/ew. Ze swininy - zaleznie co jest w menu do wyboru) - 80g
Polmisek surowek: biala kapusta, marchewka, czernowa kapusta - 150g

3. Trzeci posiłek
Piers z kurczaka gotowana w dzien treningowy // smazona na oliwie z olwek w nietreningowy - 200g
Ryż bialy - 125g

40 min przed 4g HMB
//  TERNING 
15 min po “Optimum Nutrition 100% On Whey Protein Gold Standard" (30.4g+mleko/woda)

4. Czwart posilek (60 min po treningu) :
Piers z kurczaka - 150g
2 Kromki czarnego pelnoziarnistego lub 50g Ryzu


5. Piąty posiłek - Kolacja // (SZUKAM ALTERNATYW, nie mam dostepu do chudego twarogu, niemieckie twarozki sa oblesne ... )
Tuńczyk z wody - 100g
2 Kromki chleba czarnego polnoziarnistego

6. Szosty "posilek" :
40 minut przed snem “Optimum Nutrition 100% On Whey Protein Gold Standard" (30.4g+mleko/woda)

Za wszelkie komentarze z gory wielkie THX ,
pozdrawiam


Zmieniony przez - xx6xx w dniu 2008-01-23 22:41:17

Zmieniony przez - xx6xx w dniu 2008-01-24 00:06:02

Jak na mój gust to pierwszy posiłek jak na Twoją masę trochę za skromny... Proponowałbym 100g płatków owsianych i 300ml mleka!

zamien kolacje z potreningowym.
ne ma nasion i orzechów, wiec i mało zdrowych tłuszczy,
kazdy posiłek ma miec białko pełnowartowściowe(mleko jet kiepskim nośnikiem - sniadanie kiepskie)
pamietaj o jajkach i białym serze zamiast o jakichs odzywkach.

krytykowac?:)

dieta nawet nawet tylko dodaj pełne białko do wszystkich posiłkow i wicej zdrowych tłuszczy. Cleba staraj sie unkac. gdzie suplementacja witaminami i minerałami? gdzie o3?
popraw to, wklej nową, a poprawimy dalej(chyba ze ni bedzie trzeba