Szacuny
1
Napisanych postów
186
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2897
Jest taka sprawa moj trening wyglada tak:
Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje
WTorek-plecy
Środa- wolne
Czwartek- biceps, triceps
Piątek-barki
Sobota -wolne
No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?
Szacuny
1
Napisanych postów
186
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2897
klatka- płaska, skos w góre skos w dół rozpiętki i wyciskanie na waskim uchwycie
biceps- modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- wyciag przyciaganie ciezaru do klatki, przyciaganie za kark, wioslowanie w opadzie, martwy ciag, co mozna jeszcze dodac a co odjac
Szacuny
1
Napisanych postów
186
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2897
staż 5 lat
cykl zaczynam od lutego : VAULT + DOUBLE BLAST + Animal Pak + białko
cel - masa
ostatni trening - taki jak napisałem wyzej brałem z suple STORM + SHOCK THERAPY z efektow bylem zadowolony lecz teraz bym cos zmienil dlatego pytam sie o liczbe cwiczen i ilosc serii SHOCK THERAPY pobudzial wiec dawalem spokojnie rade pociagnac 5 cwiczen po 4 serie