Brzuch-ABS2

1. Co ile średnio powinno przechodzić się na kolejny poziom, wiem, że to indywidualna sprawa, ale tak mniej więcej ;) ?

2. Lepiej ćwiczyć ABS2 3xtydzień ( np. Pon Śr Pią )czy 4xtydzień (np. Pon WT Czw Pią ) ? Jak lepiej mięśnie bruzcha się buduje ?

3. Czy podczas tego programu ćwiczyć tydzień w tydzień cały czas czy robi się regenerację ?

1 - sam sobie odpowiedziales

2 - w tekscie jest bodajze propozycja, zeby zaczac od 3x i stopniowo przejsc na 4 w obrebie kazdego poziomu - choc imo 3x wystarczy

3 - regeneracja w czasie przerwy od calosci treningow silowych

dzięki i chyba będę ćwiczył 3 razy tak jak mówisz, po treningu na siłce ;)

najprosciej i najwygodniej!

ale czy też efekty będą lepsze niż przy ćwiczeniu 4xtydzień ?

Witam.
Ja stosuje ABS II, 2 miesiąc już, efekty są zadowalające, nie do przesady oczywiście, trenuje 6x w tygodniu, sobota regeneracja, robie calość czyli 8min maksymalnego wysiłku i jest dobrze.
Pamiętaj, ze ABS źle wykonywany może prowadzić do urazu kręgosłupa, chodzi tu najbardziej o ćwiczenia boczne brzucha. Miej to na uwadze i ćwicz powoli ale technicznie, a dni treningu ustaw sobie we własnym zakresie, najlepiej min. 3x w tygodniu bo mięśnie brzucha nie spalisz tak łatwo, więc nie ma obaw o przesilenie brzucha podczas treningów.
Pozdrawiam serdecznie.

takie same pewnie.

brzuch w sporym stopniu robi sie ciezkimi cwiczeniami zlonymi - przysiad, mc, wioslo, zolnierskie. reszta to juz koncowy szlif, nie trzeba duzo. wazne zeby progresywnie rosla trudnosc/obciazenie. bo z czasem warto cwiczyc brzuch z obciazeniem.

ok, no to do wakacji będę ćwiczył ABS2 3xtydzień
dzieki, pzdr

A w sumie mam jeszcze jedno pytanie. W poziomie 6 7 i 8 pojawiają się wznosy nóg w zwisie. I tu będzie problem bo mam drążek w futrynie i jak się na nim powieszę to niemal kolanami dotykam podłogi i niestety nie mam gdzie go wyżej zamontować. Więc wykonywanie wznosów nóg w zwisie będzie niemożliwe ?
Może dałoby się je zastąpić większą ilością wznosów zgiętych kolan w zwisie ?

a wiesz co Ci powiem - ze nie mam pojecia, heh.

sprobuj moze z tej pozycji robic tak, zeby konczyc z nogami prostymi, albo pokombinuj inaczej (czas powtorzen, moze dodatkowe obciazenie miedzy stopy), ale zeby bylo trudniej niz w unoszeniu ugietych nog.

heh, chyba dołożę obiążenia i zwiększę ilość powtórzeń