Trening na mase a gubieie tłuszczyku

Witam, aktualnie cały czas robie masę jednak chciał bym poprawić estetykę swojego ciała nie jestem zlany jak większość ćwiczących masówkę ale mam strasznie szeroką talie i każdy g tłuszyku psuję mi wygląd całej sylwetki....
Moja dieta nie jest zbilansowana ponieważ kiedyś miałem zbilansowaną diete i zapewne przez mój długą przemianę materii strasznie się zalewałem... aktualnie jem mniej węgli troche też obciąłem białko i tłuszczę i nie narzekam obwody idą w górę a tłuszu jest dużo mniej niz na zbilansowanej... Wiem że dla niektórych robienie masy i aeroby to 2 różne rzeczy ale ja wiem że połączenie ich może dać dobre efekty bo za przykład miałem kolegę z którym straciłem kontakt (wyjechał do innego miasta) który właśnie ćwiczył na masę i na 2 dzień biegał i miał naprawdę ładną sportową sylwetkę.
Zależy mi na dużej zgrabnej sylwetce a przede wszystkim na zdrowiu i kondycji wiec mam zamiar dołożyć do swoich treningów aeroby mam do dyspozycji na siłowni rowerek stacjonarny mogę też biegać...

Rozpiska tyg wygląda tak:

Środa :
Klata Bic brzuch

Piątek:
Plecy Tric brzuch

Niedziela :
Bary Nogi Przedramię Brzuch

Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ?

Czy taki trick coś da ?

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 30 min marsz do szkoły :D i ze szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tyg

Odżywianie: Niezbilansowana Dieta na masę...

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi na mase 2 na aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

Ja bym zamiast aerobów dał HIIT w dni w które nie uprawiasz treningów siłowych.
Dieta podstawa, więc skup się również na niej.