kanapki na wieczór?

witam,

Mam ułożona diete która była sprawdzona na tym forum.

Oczywiscie sniedanie płatki owsiane, jajca(;p) potem w szkole kanapeczki z warzywkami >> kurczaki>> ryze>> no i twarożek na noc.

Oczywiscie zjadam to wszystko ale nie czuje sytości po ryżu i schabowym a wieczorem dopada mnie głód.

Czy moge wtedy jako bonus dorzucic sobie kanapki z chuda szynka albo ryba z puszki w sosie?

W koncu chodzi o to zeby łapać mase no czyli jesc jak najwiecej i przy okazji nie gromadzic zbednego tłuszczu...

Możesz, np. tuńczyka w sosie własnym

a masz obliczone zapotrzebownaie na kalorie??

Jesz odpowiednia (duza) ilosc warzyw?

tak liczyłem to zapotrzebowanie moje wynosi około 3300

Jestem ekto wiec mysle ze nadmiar jedzenia mi nie grozi;p

O włansie tuńczyk w sosie własnym to byłoby to:)

Jak chodzi o warzywa to wcinam w szkole z kanapkami pomidory, ogórek i sałata wiec mysle ze wystarczajaco:)

Staram sie ta diete stosowac od 2 tygodni i róznie to bywa ale ogólnie sie jej trzymam:)

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie
3 jajko kurze gotowane na twardo
+ warzywa
Kefir lub do posiłek II
100ml soku z marchewki

II posiłek

2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka)

+ zdrowy tłuszcz

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka

Oliwa z oliwek

IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały)

V posiłek

150G TWAROGU półtłusty


Nigdy nie waze posiłków jem ile mam ochote ale staram sie jak najwiecej..

Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-01-24 16:45:53

Witam

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie
3 jajko kurze gotowane na twardo
+ warzywa
Kefir lub do posiłek II
100ml soku z marchewki
Kefir oraz sok zbędny

II posiłek
2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka)
Szynkę zamień na miecho
+ zdrowy tłuszcz

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Ten posilek zjedz ok 2 godzinki przed treningiem
niech to bedzie np.kasz + pierś + oliwa z oliwek + warzywa/owoc

IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały)
Tutaj możesz dać biały ryż i pierś

V posiłek

150G TWAROGU półtłusty
Ok

Napisałes że Twoje zapotrzeboanie wynosi 3300
wydaje mi się że w tej diecie nie ma takiej ilości kalori
napisz coś więcej o sobie
ile wynosi zapotrzeboanie oraz ilośc poszczegolnych składników oraz jaka jest kalorycznośc ułozonej przez Ciebie dioety