Potrzebna opinia/rada

Witam, dlugo juz siedze na forum, i wynioslem z niego wiele dobrego, od dwoch miesiecy wzialem sie za trening ,czesniej zmienilem diete -> glownie zle nawyki zywieniowe , wazylem 62 kilo przy 180 wzrostu wiek 20 lat, ulozylem diete ,kupilem witaminy,omega3 , filomag (wapno + cynk). Zmiany żywieniowe polegaly na stopniowym dodaniu posilkow bo czasami wczeniej jadlem tylko dwa posilki i ogolnie sniadanie kolo 12. w poludnie ... teraz jem 5-6 posilkow glownie bialko... mniej wiecej :
-rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki
-10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa
-14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz
-16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp
-20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg -
-22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka ..przez dwa miesiace cwiczen z dieta i paroma tabletkami otrzymalem 5kg beztluszczowej masy i pare cm w obwodach ... chcac zwiekszyc efekty kupilem mass xll i dawkowalem trzy razy dzienne po 50g rano, przed/po treningu po paru dniach dostalem jakiegos uczulenia .po konsultacji z lekarzem stwierdzil ze organizm przyjmuje za duzo bialka po odstawieniu gainera uczulenie ustapilo ... szukam innego srodka ktory wspomogl by moja diete ... myslalem o Carbo po treningu i np.BCAA lub ZMA po wakacjach dopiero mysle o kreatynie albo jeszcze pozniej jak bede nadal efekty ..co polecacie na ta chwile nie koniecznie jakies kg odzywek ..ewentualnie jakies male wspomagacze typu BCAA itp. w ostatecznosci CARBO bo brakuje mi weglowodanow w diecie ... Z gory dzieki za radyaha trening 5 razy w tyg. kazda partia raz gora dwa razy w tyg. po trzy cwiczenia po 12 serii obciazenie male aby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie, trening nie dluzszy niz 1 godz. , rano brzuszki , codziennie drazek przed posilkiem przed treningowym. trening na wolnych obciazeniach hantle + sztanga

za mało białka !! -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki
to samo znowu mało białka-10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa
tutaj może być .. ale tez mało szczegółowo podajesz ..-14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz
hmmmm .. nie najlepiej z tymi kanapkami przed treningiem -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp
mało białka .. -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg -
-22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka ..

slabe posiłki w godzinach okołotreningowych .. przed treningiem powinienes dobrze zjesc .. 100 gram ryzu i 200-300 piersi z kurczaka .. a po treningu białeczko ..po max godzinie zjesc znowu pełnowartosciowy posiłek .. ryż lub makaron i najlepiej piers z kurczaka ..... masz za mało mięsa z tej diecie !! ..nie masz wcale duzo białka ..a węgle koniecznie z RYZU MAKARONU PŁATKÓW OWSIANYCH ..no i ewentualnie ciemne pieczywo .. !! popracuj nad dieta jeszcze długa droga !!

filomag (wapno + cynk)

Po pierwsze wapno to mozesz znaleźć na budowie. Chodzi ci o Wapń.

Po drugie filomag to magnez+wit.B6.


codziennie drazek przed posilkiem przed treningowym

Po co?

Coś dzine że po mass xxl raptem dostarczyłeś za dużo bialka. Tam jest bialka tyle co kot napłakał. Jezeli tak to podejrzewam, że z jedzenia mało miałeś i moze ci sie tylko wydawało, że duzo jesz z jedzenia - to czeste zjawisko... Wydaje ci się ze jesz duz produktów zawierających bialko ajak zliczysz wagowo to wychodzi mało bialka.

Jak ci brakuje węgli w diecie to bierz z jedzenia bo wegle z jedzenia są tanie ale co najkważniejsze są super jakości a nie carbo. Bcaa moim zdaniem są zbędne w twoim przypadk -przydają się na redukcji, ale jak chcesz wydać kasę to kup - i broń boże nie traktuj bcaa jako dopalacza bo nim nigdy nie był i nie będzie. Tym bardzioej carbo

Kup dobry zestaw witamin i minerałów- np olimpa wersję sport do tego stały dopływ omegi i wszytko.

skup sie na super dietce i treningu (dział trening)

Jak będziesz miał zastój siły to kombinuj z kreatyną... Ale to przy poprawnym ttreningu i diecie jeszcze dłuuuuga droga przed tobą.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-24 17:33:32

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-24 17:34:42

racja pomylka Magnez+B6 ... a ondnosnie posilkow ciezko mi tak duzo jesc okolo treningowo nie moge tego pomiescic .. dlatego chcialem ktorys z posilkow albo przed albo po zastapic jakims suplementem w postaci plynu..hmmm moze macie racje odpuszcze sobie to carbo i BCAA i sprobuje dopracowac diete; dzieki za pomoc , a drazek robie z nudow bo mam w kuchni i jak czekam na ryz albo makaron jak sie ugotuja to pomacham pare serii szerokim nachwytem

hehe :) .. to nie rob tego wiecej .. ;d czekając na ryż myśl tylko o treningu !! :) .. drazek fajna sprawa ale nie przed treningiem :) .. plecy to ty na siłowni katuj ;) powoli dasz rade tyle pomiescic !! .. posiłki okołotreningowe są najwazniejsze .. !! pilnuj tego .. bedzie dobrze !! białeczko po treningu .. Carbo w trakcie popijac .. ! .. a gaynerki i białeczko pomiędzy posiłkami ..!! i bedzie szło !!

numer uno idź do dermatologa zadbaj o białko z pożywienia później daj znać co z tobą

bylem u lekarza sportowego ,przepisal masc powiedzial zebym odstawil na pare dni jak objawy mina (wypieki,zaczerwienienia na policzkach wokol nosa) to znaczy ze moge byc uczulopny na ktorys skladnik z zawartosci mass xxl, po trzech dniach wszystko zeszlo , powiedzial zebym sprobowal z suplementami z inncyh firm jak nie bedzie nawrotow smialo moge brac ... ale narazie sprobuje dopracowac diete i zobacze jak bedzie szlo ... jak waga stanie to siegne moze po gainer innej firmy miedzy posilakami ... poki co dokupie witamin ,oliwe z oliwek i zapas ryzu i piersi

no i bardzo mądrze !! :) powodzenia w walce o MASE !! :) pozdro !!

zobacz czyste białko jak by co jak bedzie ok to po treningu:
-porcja białka
-banan
-truskawki
-płatki owsiane zalane wczesnie wodą
-jogurt naturalny/ mleko

proporcje sobie ustalisz a no i mixing tego blender sie nada

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-01-24 18:20:51

ok dzieki za rady mam nadzieje ze do wakacji jakas masa przybedzie zeby nie bylo wstydu nad morzem =]

a jeszcze pytanie przy okazji ..co mozna dorzucic do wody na treningu np.miód??? i po treningu tylko bialko czy wegle tez ...