Pomoc w diecie

Witam Wszystkich.Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety:(Czytam te forum już 2 dni, naprawdę dużo ciekawych informacji, ale mimo to mam wielki problem z ułożeniem diety:(A wiec podam parę szczegółów, może ktoś będzie wstanie pomóc.
Wiek 24 lata
Waga 93.3 kg
Wzrost 178 cm
Biceps 40 cm
klatka 112 cm
Pas 102 cm
Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w południe,16.00,20.30.
Praca nie pozwala żebym odżywiał sie częściej:(
Jem co popadnie.Trenuje 4 razy w tygodniu już od 2 miesięcy.
Na podstawie wagi ciała obliczyłem ze potrzebuje dziennie 189g białka i 465g węglowodanów.Cel który bym chciał osiągnąć to przyrost masy mięśniowej.Produkty w diecie chciałbym żeby były ogólnodostępne bez wynalazków.Zastanawiam sie nad kupnem jakiej odzywki, niestety pracuje za granica i nie mam pojęcia gdzie jest jakiś sklep sportowy;/...Z góry dziękuje i Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Tiger24 w dniu 2008-01-24 17:15:31

Zmieniony przez - Tiger24 w dniu 2008-01-24 17:16:58

WITAM
W czym tkwi problem?

Chcialbym zeby ktos kto zna sie torche na dietach na podstawie tego opisu doradził mi, mile by było widziane może gotowa dieta, albo jakieś wskazówki, jestem zielony w tych sprawach i naprawdę probowałem sobie sam coś skombinować ale nie wychodzi mi(nie wiem jak się za to zabrać)i składniki w sklepach są inne^^^mięso w Niemczech nie smakuje jak nasze i tez tak nie wygląda^^^ :( w jedzenie zaopatruje sie w markecie i tam super wyborów nie ma :(A do porządnego sklepu jest kawałek, wiec chodzi mi o jakaś prosta dietę, może jakieś odzywki z większa ilością białka a może węglowodanów...naprawdę nie znam sie i szukam pomocy. Chce efektownie ćwiczyć i wyglądać, zaczełem nawet biegać^^^ Pozdrawiam