Zapotrzebowanie: ok. 1900 kcal
B: 160 g = 640 kcal (2g/kg)
W: 30 g = 120 kcal
T: 126 g = 1140 kcal
1. 8:00
Jaja kurze całe (x2) 120 g
Ser topiony, edamski 50 g
2. 11:00
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g
3. 14:00
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 50g
4. 17:00 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 60g
Pomidor 60g
Oliwa z oliwek 20g
5. 20:00 (potreningowy)
Tunczyk w wodzie 100g
Papryka czerwona 100g
6. 23:00
Jaja kurze całe 60g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Suma:
136g - B
128g - T
27g - WW
~1800kcal
Ładowanie WW planuje co 2-3 tygodnie.
Troche mniej tych kcal wyszlo, wiec moze cos jeszcze dodam, ale brakuje mi pomyslow. Licze na wasza sugestie :) Aha powiem jeszcze, ze cwicze na silowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam basen. Aeroby robie na silowni. Kolejne dni diety dodam po ewentualnych sugestiach co do tego. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~23%
Aktywność w ciągu dnia: Szkola.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 razy w tygodniu. Basen raz w tygodniu.
Odżywianie: Jadlem 3 razy dziennie. Mozna powiedziec ze wszystkiego po trochu :) Teraz postanowilem to zmienic i zaczac odzywiac sie zdrowo.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Po operacji kolana, ale juz w pelni sprawny :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia(aeroby), basen.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zakupilem Thermo Speed Extreme, aby troche wspomoc spalanie i zmobilizowac siebie :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak