FBW do oceny - klima92

witam! jestem obecnie w 5 tygodniu FBW, za 3 tygodnie koncze ten trening FBW robie sobie tydzień przerwy i znów zaczynam ćwiczyć FBW tylko z nieco innymi ćwiczeniami, oraz w nieco innej kolejności. oto ten trening którym ćwiczę obecnie:
A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 2x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 2x10
- wiosłowanie na maszynie 2x10
NOGI
- przysiady na maszynie 2x10
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielkami chwytem młotkowym 2x10
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 3x10
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x10


a to nowy plan którym będę trenował za 4 tyg.

A.
KLATKA:
- wyciskanie hantli płasko 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangielek 2x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x10
PLECY:
- "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10
- podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach)
NOGI:
- ugianie nóg w siadzie 2x10
- przysiady na maszynie 2x10
- łydki
BICEPS:
- modlitewnik\w podporze o kolano 2x10
- naramienne

B.
KLATKA:
- wyciskanie głową w górę sztangą 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10
TRICEPS:
- pompki na poręczach
PLECY:
- wiosłowanie na maszynie 2x10
- przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10
- kaptury 2x20
NOGI:
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2x10

mam 15 lat 177cm\71kg i trenuje od ok. 4 miesięcy. jak widzicie próbowałem jakoś zmodyfikować stary plan, aby "pod innym kontem" zaatakować mięśnie. co z tego wyszło - oceńcie

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-01-24 18:15:18

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim

A.
KLATKA:
- wyciskanie hantli płasko 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangielek 2x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x10
PLECY:
- "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10
- podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach)
Zamień kolejność i dzień dobry zamień na wiosło sztangą
NOGI:
- ugianie nóg w siadzie 2x10
- przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze
- łydki na koniec
BICEPS:
- modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki
- naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki



B.
KLATKA:
- wyciskanie głową w górę sztangą 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10
TRICEPS:
- pompki na poręczach
PLECY:
- wiosłowanie na maszynie 2x10
- przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10
- kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry
NOGI:
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 zamien koleność
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2x10

Łydki i brzuch po każdym treningu mozesz jechać

Ps nie szlej z cięzarami młody jesteś przyjdzie czas na cięzary

Chyba bedziesz miec plan od Michaila prawda?

Jakieś pytania?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-24 18:42:05

czyli wyglądało by to mniej więcej tak:


A.
KLATKA:
- wyciskanie hantli płasko 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangielek 2x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x10
PLECY:
- podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach)
- "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10
boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w ostateczności taka kolejność mogła by być?
NOGI:
- przysiady na maszynie 2x10
- ugianie nóg w siadzie 2x10
BICEPS:
- uginanie z hantlami młotki 2x10
- naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- łydki



B.
KLATKA:
- wyciskanie głową w górę sztangą 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10
TRICEPS:
- pompki na poręczach
PLECY:
- wiosłowanie na maszynie 2x10
- przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10
- kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry bez kapturów robić? a nie sądzisz że wtedy będzie trochę za dużo ćwiczeń na plecy?
NOGI:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2x10

Łydki i brzuch po każdym treningu mozesz jechać
brzuch robie po każdym treningu, do tego w dni nietreninowe ABS w domu

Ps nie szlej z cięzarami młody jesteś przyjdzie czas na cięzary
w FBW będę robił tak że będę zaczynał od małych ciężarów, i stopniowo zwiększał co 2 tyg., a cały FBW będzie trwać 8 tyg.

Chyba bedziesz miec plan od Michaila prawda?
tak będę miał (przynajmniej powinienem ) tylko najpierw chcę skończyć FBW (te obydwa cykle - ten trwający, i ten który zacznę) a później wezmę się za MASS
Jakieś pytania?
hmm chyba narazie nie

to co myślisz o tym planie?

z treningu A wyrzuć to uginanie z hantlami jedno cwiczenie wystarczy
na biceps

w treningu B odpuśc unoszenie jesli w A robisz dzień dobry

pozdro

w treningu B odpuśc unoszenie jesli w A robisz dzień dobry

jakie unoszenie? o co dokładnie chodzi

To unoszenie ktore Rion dopisal w treningu B. Unoszenie tulowia z opadu.

pozdrawiam