biegi/ćwiczenia a efekty

( nie wiedzialem w którym dziale to zamieścić więc zamieszczam tutaj )
w związku z tym że budowa mojego ciała mi nie odpowiada jak duża część postanowiłem zacząć ćwiczyć ;)
podstawowe dane:
wiek - 17 lat
wzrost - 186 cm
waga : 75 kg

historia moich treningów: 1.5 roku gra w piłke nożna.. dwa 2 godzinne treningi w tygodniu plus niedziela mecze i rok treningów piłki ręczne 3 treningi w tygodniu.. i ostatnio miałem pól roczną przerwe..
i postanowiłem na nowo..
moje pytanie związane jest w związku z tym.. jakie efekty moge osiągnąć trenując tak jak wczesniej trenowalem plus codziennie około 5 km biegów i różne ćwiczenia ? głownie chodzi mi które mięsnie moge "ładnie" wyrzeźbić ?
no i ćwiczenia.. no własnie jakie ? rózne rodzaje pompek próbować plus brzuszki ? jakie inne doradzacie...niestety muszą być takie które poważnie nie obciążają kręgosłupa ze względu na to że niedawno wylizałem się z poważnego uszkodzenia kręgosłupa..
ławeczka niestety odpada z powodu mieszkania w bloku a miejsca w pokoiku brak. a na hantle brak kasy...
Pozdrawiam ,
Kuba

Zmieniony przez - Grochu17 w dniu 2008-01-24 18:44:03

Zmieniony przez - Grochu17 w dniu 2008-01-24 18:45:18

trenujac to co napisales napewno miesnie nog
popatrz sobie tutaj moze to cie zainteresuje
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

ktoś jeszcze ma jakieś pomysły ? pliss ?

Rzeby rzeźbić najpierw trzeba miec co rzezbic.Nabierz masy i cwicz w domu popmki itd/ew. na silke sie zapisz albo popytaj kumpli bo moze ma ktorys z nich "domowa" silownie w chacie czy piwnicy.pzdr

Skoro jesteś początkującym siłaczem to ze względu na to że najłatwiej na początku złapać dużo masy mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu dużej ilości tłuszczu polecam Ci dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (dział odżywianie).
A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję to jak najbardziej ok.
Co do ćwiczeń jeżeli chcesz je wykonywać w domu to poczytaj trening dominatora.
Warto by zakupić przynajmniej hantle i zamontować drążek. Z nimi zrobisz wiele więcej.

do skalar poczytaj trening dominatora. to mnie rozbawilo hhehehe ale te przejezyczenia moge byc smieszne pozdro

domatora*