ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI
ACT wtorek,czwartek,sobota
1.Brzuch ilość
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 15
-skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15
2.Uda
-przysiady z sztangą 15
3.Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15
4.Naramienne
-wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15
5.Plecy
-podciąganie na drążku MAX
-podciąganie sztangielki w opadzie 15
6.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15
podchwytem
7.Triceps
-pompki w podporze tyłem 15
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15
8.Przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt 15
"młotkowy")
9.Łydki
-wspięcia na palce w staniu 15