-Płatki owsiane 80g +150g mleka /nie wiem czy dużo czy mało % dac/
-3 jajka
-jakieś warzywo
2.2 śniadanie
-pierś z kurczaka 50g
-chleb razowy 100g
-dużo warzyw
-oliwa z oliwek 10g
3.Przed treningiem
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15g
4.Po treningu
-biały ryż 150g
-chude mieso z ryby 100g
5.Kolacja
-twarożek 200g
i jak myślicie takie proporcje będą dobre /dieta z poprawkami góra-forte/