Prosze ułóżcie mi plan!!!

w sumie cwiczenie nie jest zle ale trzeba go technicznie opanowac dobrze.
A POzatym masz za mlody kregoslup:0

ROCES

PIJ DUZO MLEKA A BEDZIESZ SILNY JAK KARATEKA

Spoko ECO napiszę ci planik jak trenowac co jak i kiedy ale za jakiś czas bo narazie to napieram z pracą magisterską OK.
nara

BYCZEK

Mam prawie identyczny problem jak kolega ECO... Tez przydał by mi sie jakis plan i dietka... Mam 17 lat, 182 wzrostu i 68KG - I podobnie jak ECO jestem okropnie zielony. Na drązku podciaga sie ok 12 razy ;-P. POMOCY !!!! moj e-mail [email protected]

Ja również!
Ćwicze trochę, ale nie długo od jakiegoś miesiaca. Mam w domu tylko hantle i leżąc staram się dziennie zrobić 200 powtórzeń (10 serii x 20 powtórzeń x 5kg) Robię też trochę brzuszki, podciągam się - w tym jestem nawet dobry.
Ale to wrzystko nieregularnie, bo brakuje mi planu, więc też prosiłbym o pomoc i jakąś dietkę.
Waga = 55kg.

Ah zapomiałbym:
Najbaridzje zależy mi na rzeźbie klatki i bicepsu.
Nie zamierzam na razie jakoś maxymalnie pakować, ale jestem gotowy na intensywny trening.

Poczytajcie trochę o treningach dla początkujących, ja radzę zakupic jakąś gazetkę o kulturystyce. A tak wogóle to na początek wystarzy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową ipoddawać ją ćwiczeniu trzy razy w tygodniu. 3 serie po 12- 15 powtórzeń w zupełności wystarczy. To tyle co ja sądzę o treningu dla początkująych.
Nara

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

na 6 tygodni polecam trening na zasadach ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
a co do planu to poryjcie w tym linku do gory i znajdziecie cos na swoj sprzet
a jak nie to powiedzcie to uloze wam