klata:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki na bramie
+ mozna dolozyc przenoszenie hantla
boczny akton (barki):
unoszenie hantli bokiem
podciaganie sztanki wzdluz tulowia
wtorek:
plecy:
przyciaganie wyciagu do klatki
przyciaganie wyciagu za glowe
wioslowanie ze sztanga
wioslowanie hantlem
(mozna zaczac od podciagania na drazku, wtedy odpuszczamy przyciaganie wyciagu do klatki)
unoszenie tulowia w opadzie
przedni i tylni akton(barki)
wyciskanie hantli w siadzie
sciaganie linek na bramie w lezeniu na lawce plaskiej
sroda:wolne...
czwartek:
biceps:
unoszenie sztangi
młotki na wyciagu(sznurem)
unoszenie hantla w oparciu o kolano
triceps:
prostowanie rak na wyciagu
pompki na poreczach
wyciskanie hantla za glowa
przedramie...standardowo...:):)
piatek:
nogi:
suwnica
prostowanie nog na maszynie
syzyfki
zginanie nog na maszynie
łydki...
brzuch mozna dodac praktycznie do kazdej partii procz plecow...
train hard or go home