Dieta na redukcje do oceny =))

Poprawilem, ale i tak sa pewne niescislosci. Nie mam jeszcze wprawy w ukladaniu diet..

B/T/W

1 posilek - 8:00
-200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
-50g platkow owsianych 4/2,4/23,1
-2x cale jajo 25/19,4/1,2
[35,8/24,8/34,3]
OK.

2 posilek - 11:00
-4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..)
-2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1
-30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6
[16/21,3/26,7]
DODAJ WARZYWA

3 posilek - 14:00
-30g kaszy gryczanej
[4,2/1/23,1]
TO MA BYC CALY POSILEK..
DO TEJ KASZY DODAJ ZRODLO BIALKA NP.TWAROG/WIEJSKI/MIESO/RYBE
+WAZRYWA
+OLIWE.

4 posilek - 17:00
-150g piersi z indyka 39,7/13,6/- DAJ 50GR W POPRZEDNIM POSILKU
-50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4
-30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1 DODAJ 15 DO POPRZEDNIEGO I BEDZIE OK
[43,2/47,8/38,5]

5 posilek - 20:00
- 100g twarogu chudego
[19,8/0,5/3,5]
-----------------------------------------
Calosc = 119/95,4/126,1
Zapotrzebowanie = 125/100/110
-----------------------------------------
Co zmienic ?
Nie wiedzialem gdzie wbic warzywa i owoce, tak, zeby wszystko sie zgadzalo..
Czy taka dieta cos da ?
WARZYW NIE ZALUJ, JEDZ SPORA ILOSC,OWOC MOZESZ DODAC DO SNIADANIA.

1 posilek:
-200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
-50g platkow owsianych 4/2,4/23,1
-2x cale jajo 25/19,4/1,2
-jablko
[35,8/24,8/34,3]

2 posilek:
-4x chleb razowy (nie moge go zastapic, gdyz jest to posilek w szkole) 2,2/0,7/20,6
-2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1
-30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6
-1-2 jablka
[16/21,3/26,7]

3 posilek:
-30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1
-50g piersi z kurczaka 13,2/4,5/-
-15ml oliwy z oliwek -/6,6/0,1
-jablko (lub/i pomarancz)
-pomidor
[17,4/12,1/23,2]

4 posilek:
-100g piersi z indyka 26,5/9,1/-
-50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4
-30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1
-jablko (lub pomidor/pomarancz)
[30/43,3/38,5]

5 posilek:
-100g twarogu chudego [19,8/0,5/3,5]
-jakis owoc lub warzywko?
----------------------------------------
Podsumowanie: 119/102/126,2 (B/T/W)
Zapotrzebowanie: 125/100/110

Skoro mam stawiac na owoce i warzywa, to postanowilem ich nie liczyc =)
I jak teraz ??javascript: test('');
javascript: test('');

nie przesadzaj z owocami lepiej warzywa ;]

To w takim razie, jakie warzywa bylyby najlepsze do mojej diety ?

a czy nie bylo by lepiej zastapic owoce surowkami z warzyw ??

Zmieniony przez - Matizio w dniu 2008-01-27 18:40:30