Plan FBW do oceny

A
Klatka piersiowa:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9

Barki:
- wyciskanie hantli 12 10

Triceps:
- pompki na poręczach 12 10

Plecy:
- podciąganie na drążku 10 7 5 3

Nogi:
- prosotwanie nóg w siadzie 12 10

Biceps:
- uginanie ramion 12 10



B
Klatka piersiowa:
- rozpiętki 12 10 8

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10

Triceps:
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10

Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10
- wznosy barków "szrugsy" 12 10

Nogi:
- uginanie nóg w leżeniu 12 10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10


Mój staż to około 6 miesięcy ćwiczeń.
Do dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi.
trenuje z dosyć dużą intensywnością:
T-T-P-T-T-P-P

Czy ten trening jest dobry?
W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej jak mam rozpisane?

Z góry dziękuje za wszystkie poprawki. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2008-01-24 23:12:12

A
Klatka piersiowa:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 / wyciskanie sztaqngielek na prostej

Barki:
- wyciskanie hantli 12 10 /ok

Triceps:
- pompki na poręczach 12 10 /ok

Plecy:
- podciąganie na drążku 10 7 5 3 / 2s max i dodaj 2s jakiegos ciagu

Nogi:
- prosotwanie nóg w siadzie 12 10 /ok , + 2s uginania nog w lezeniu

Biceps:
- uginanie ramion 12 10 /ok



B
Klatka piersiowa:
- rozpiętki 12 10 8 / wyciskanie hantli na skosie

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 /wyzej miales wyciskanei hantli to tutaj daj arnoldki

Triceps:
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10/ okej
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 /ok
- wznosy barków "szrugsy" 12 10 / dalbym tutaj unoszenie tulowia z opadu 2s

Nogi:
- uginanie nóg w leżeniu 12 10 / przysiady z hantelkami 3s

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 /ok

Przydalaby sie sztnaga, moglbys wykonywac duzo bardziej kompletnych cwiczen. Ale poki co mozesz trenowac tym planem i bedzie okej. Z dobra dieta oczywiscie bo tego nie mozna pomijac.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 09:42:33

Bardzo dziękuje _IvErSoN_ za odpowiedź.

Powodzenia i rosnij duzy chlopak.