Kręgosłup - początek

Mam pytanie, jakie cwiczenia, zestaw cwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa możecie polecic ? Wiem że w atlasie jest ich sporo, tylko chodzi mi o to zeby nie obciążac go zbytnio ;] No i ciężar też dobrze zebyście podali.

Cwiczę od roku, robiłem ''dzień dobry'' przez 4 miesiące, ale jednak dobrze żebyście mi podali pare wskazówek.

Mój ogólny staż to rok. Waga - 79kg wzrost - 185cm lat- 15
na klatke wycisnę max 80kg na atlasie starego typu taki jaki jest w atlasie na kulturystyka.pl ;] sztangi nie próbowałem.

czas na martwy ciag. niech ktos ci pokaze technike i koryguje Twoje bledy. zacznij od nieduzych ciezarow, zebys robil z zapasem i dobrze technicznie, raczej nie mniej niz 10 powtorzen w seriach.