moje fbw

Witam , mam prośbę . Czy ktoś móglby sprawdzić i ewentualnie poprawić moj plan treningowy ?

A
-Nogi
- przysiady ze sztangą, 2s 12,10
- wspięcia ze sztangą 2s 12,10

Plecy
- Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10

Barki
- Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10

Klata
- Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8
- Rozpiętki na skośnej 2s 12 12

Triceps
- wyciskanie francuskie hantelki 2s 12 12

Biceps
- Modlitewnik 2s 12 12

Przedramiona
-podchwytem 12 12




B
nogi
- Hack-przysiady 2s 12 12
- Wspięcia ze sztangą 2s 12 10

Plecy
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3s 12 12 12

Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 10

Klata
- Wyciskanie na płaskiej 3s 10 10 10

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 12 12

Biceps
- Sztanga podchwytem 2s 12 10

Przedramiona
- nachwytem 12 12


Ćwicze 3 razy w tygodniu
Z góry dzięki ;]

A
-Nogi
- przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s
- wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu

Plecy
- Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok
- unoszenie tulowia z opadu 2s

Barki
- Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok

Klata
- Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok
- Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal

Triceps
- wyciskanie francuskie hantelki 2s 12 12 /sztangi , ok

Biceps
- Modlitewnik 2s 12 12 /ok

Przedramiona
-podchwytem 12 12 /wywal, przedramiona maja wystarczajace bodzce podczas calego treningu

+brzuch , mozesz dodac po kazdym treningu dowolnym systemem oby efektywnym


B
nogi
- Hack-przysiady 2s 12 12 / prostowanie nog w siadzie 2s
- Wspięcia ze sztangą 2s 12 10 / uginanie nog w lezeniu 2s

Plecy
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3s 12 12 12 / jakis MC 3s

Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 10 / dalbym tutaj arnoldki lub wyciskanei hantelkami

Klata
- Wyciskanie na płaskiej 3s 10 10 10 / ok, mozesz dac hantelkami

Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 12 12 / pompki odwrotne z obciazeniem skoro wyzej masz Francuskie

Biceps
- Sztanga podchwytem 2s 12 10 /ok

Przedramiona /wywal
- nachwytem 12 12

+ brzuch j/w

pozdrawiam

taka mala uwaga - ze wzgledu na wygode lepiej zrobic lydki od razu po przysiadach. wplywu na pozostale miesnie to raczej miec nie bedzie, a jest zwyczajnie latwiej dolozyc troche do sztangi z przysiadow, niz pod koniec treningu znow zakladac te wszystkie talerze na sztange na wysokich stojakach.

teoria teorią, a zycie zyciem

Prawda , prawda .

pozdrawiam chwilowy

ja rowniez

ok wielkie dzięki , pozdrawiam