siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie
PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) -(25lub30kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg
sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(14)kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(2s12i10pow)-(16i20kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)
piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(10pow)-(20kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg
sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(50lub55kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)- 18kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(2s10pow)-(26kg i 31kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)
WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko
Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko
pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko