pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam pisze do was o dobra rade mam 16 lat 190cm wzrostu i 115kg wagi, wiec jak sie domyslacie wygladam przygrubawo i chciałem sie tego pozbyc na wakacje w jaki skuteczny sposob moge jak najszybciej schudnac .Chodziłem na siłownie bo chciałem to wyrzezbic ale niestety tylko dostałem rostepow na rekach moze aerobic i rowerek zamierzem to stosowac od przyszłego tygodnia Prosze o jakies porady z mojej sprawie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 115

Wzrost: 190

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 118

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz raczej nic

Odżywianie: lubie dobrze zjesc , lecz dziennie jem tylko 2 posiłki w szkole bułke i w domu obiad i do obiadu pare kanapek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: tak jak wspominałem rostepy na rencach od siłowni

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu siłownia około 1h i 2 dni aerobic i rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze

Stosowane wcześniej diety: nie miałem

po 1. mniej tych wykrzykników.
po 2. dieta - posty podwieszone.

pzdr/