Piorunos
Dokłądnie z tego samego powodu że kobiety midzy innymi mają mało mieśni i dużo tłuszczu bo tak je natura zaprogramowała maja dużó mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne.
Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz.
A więc co do zapotrzebowania energetycznego to jest bardzo prosta zasada która jest 100 razy lepsza niż liczenie na "oko'
Redukujesz i ważysz się co 10 dni rano naczczo, ważne żeby waga byla powtarzalna nawet nie musi dobrze pokazywac wyniku może miec błąd ale ważne żeby ten błąd był powtarzalny bo tak naprawde nas tylko interesuje czy idzie w dół waga. I wazysz sie co 10 dni to proste jak drut. Jak waga stoi tzn że bilans w ciągu 10 dni masz na 0 więc odejmujesz kalorii albo dodajesz wydatek energetyczny. Jak można redukować i nie monitorowac tego co jakiś czas inaczej kompletnie przeciez nie wiesz na czym stoisz.
Co do treningu to jakis dramat to jest:
"l.powt 15 (50%maxa) 15 (60% maxa) 20(60%) i 8 (75%max) 4 serie"
Co to w ogóle jest ?? Chcesz zmusić organizm do trzymania miesni na redukcji pompujac sie w seriach po 15, 20 powt ciezarem 50%, 60% max ??!!
W zyciu Ci sie nie bedzie masa miesniowa trzymac przy czyms takim.
Zobacz jak to sie robi obecnie na calym swiecie w pro bodybuildingu albo u fitness models w stanach.
W okresach redukcji caly czas musi byc wysoki ciezar 75-80 % max ale trening o malej objetosci. Inaczej wszystko bedzie leciec bo organizm musi miec naprawde dobry powod zeby trzymac miesnie na redukcji a jednoczesnie nie przetrenowywac sie.
Najlepiej co sie sprawdza z mojego doswiadczenie to 3X5 na poziomie 75-80% max w duzych cwiczeniach wielostawowych i na koncu cwiczenie akcesoryjne na ta samam grupe miesniowa w wyzszym zakresie powtorzen 1 badz 2X8. Trening grupy minimum 2 razy w tygodniu ale za to na malej objetosci czyli starasz sie w seriach roboczych nie przekraczac sumarycznie 25 powtorzen pod ta zasade rownie dobrze podchodzi 5x5 zrobione na 75 % maxa.
Natepna zasada to nigdy w zadnej serii nie dochodzisz do zalamania miesniowego.
Ten mix pozwoli Ci trzymac miesnie i nieprzetrenowywac sie.
Do tego BCAA przed kazdym treningiem i to wszytsko czego Ci trzeba zeby utrzymac miesnie.
Obecnie w sportach sylwetkowych na calym swiecie w okresach redukcji cwiczy sie ciezarami niewiele mniejszymi jak w okresach sily bo to sie sprawdza. Cos co Ty tu napisalas to takim czyms cwiczylo sie 20 lat temu co sie zupelnei nie sprawdzalo - na redukcji cwiczac czyms takim jedyne co sie pojawialo to pompa treningowa ale tkanka miesniowa ubywala zawsze po okresach redukcji.
I ostatnia dobra rada to nigdy w sprawach diety nie kieruj sie na swoim mozgiem i odczuciami na co masz ochote bo to najgorszy doradca z mozliwych. Kieruj sie schamatem tylko i wylacznie :)
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2012-01-27 17:21:39
Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz.
A więc co do zapotrzebowania energetycznego to jest bardzo prosta zasada która jest 100 razy lepsza niż liczenie na "oko'
Redukujesz i ważysz się co 10 dni rano naczczo, ważne żeby waga byla powtarzalna nawet nie musi dobrze pokazywac wyniku może miec błąd ale ważne żeby ten błąd był powtarzalny bo tak naprawde nas tylko interesuje czy idzie w dół waga. I wazysz sie co 10 dni to proste jak drut. Jak waga stoi tzn że bilans w ciągu 10 dni masz na 0 więc odejmujesz kalorii albo dodajesz wydatek energetyczny. Jak można redukować i nie monitorowac tego co jakiś czas inaczej kompletnie przeciez nie wiesz na czym stoisz.
Co do treningu to jakis dramat to jest:
"l.powt 15 (50%maxa) 15 (60% maxa) 20(60%) i 8 (75%max) 4 serie"
Co to w ogóle jest ?? Chcesz zmusić organizm do trzymania miesni na redukcji pompujac sie w seriach po 15, 20 powt ciezarem 50%, 60% max ??!!
W zyciu Ci sie nie bedzie masa miesniowa trzymac przy czyms takim.
Zobacz jak to sie robi obecnie na calym swiecie w pro bodybuildingu albo u fitness models w stanach.
W okresach redukcji caly czas musi byc wysoki ciezar 75-80 % max ale trening o malej objetosci. Inaczej wszystko bedzie leciec bo organizm musi miec naprawde dobry powod zeby trzymac miesnie na redukcji a jednoczesnie nie przetrenowywac sie.
Najlepiej co sie sprawdza z mojego doswiadczenie to 3X5 na poziomie 75-80% max w duzych cwiczeniach wielostawowych i na koncu cwiczenie akcesoryjne na ta samam grupe miesniowa w wyzszym zakresie powtorzen 1 badz 2X8. Trening grupy minimum 2 razy w tygodniu ale za to na malej objetosci czyli starasz sie w seriach roboczych nie przekraczac sumarycznie 25 powtorzen pod ta zasade rownie dobrze podchodzi 5x5 zrobione na 75 % maxa.
Natepna zasada to nigdy w zadnej serii nie dochodzisz do zalamania miesniowego.
Ten mix pozwoli Ci trzymac miesnie i nieprzetrenowywac sie.
Do tego BCAA przed kazdym treningiem i to wszytsko czego Ci trzeba zeby utrzymac miesnie.
Obecnie w sportach sylwetkowych na calym swiecie w okresach redukcji cwiczy sie ciezarami niewiele mniejszymi jak w okresach sily bo to sie sprawdza. Cos co Ty tu napisalas to takim czyms cwiczylo sie 20 lat temu co sie zupelnei nie sprawdzalo - na redukcji cwiczac czyms takim jedyne co sie pojawialo to pompa treningowa ale tkanka miesniowa ubywala zawsze po okresach redukcji.
I ostatnia dobra rada to nigdy w sprawach diety nie kieruj sie na swoim mozgiem i odczuciami na co masz ochote bo to najgorszy doradca z mozliwych. Kieruj sie schamatem tylko i wylacznie :)
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2012-01-27 17:21:39
