Plan treningowy dla 15-latka

witam! mam 2 hantelki po 15kg i drążek. zacząłem ćwiczyc ok miesiąc temu i chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy. Nie mam żadnego więcej sprzętu... zależy mi szczególnie na klatce piersiowej, bicepsach, tricepsach i karku. Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

acha i jeszcze jedno. bardzo zależy mi na szybkim uzyskaniu dużych efektów. proszę o dobry plan...

jak już napisałem:
staż: 1 miesiąc
wzrost: ok 170cm
waga: 60kg
wiek: 15lat
I jakbyście mogli ułożyć także diete. Byłbym bardzo wdzięczny..

Trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ps. uzywaj edit posta. Przy dacie wyslanie artykulu jest taka karteczka na ktora klikasz zeby uzupelnic swojego posta w przyapdku gdy czegos zapominasz. Wtedy nie ma zbednego balaganu i postow z kilkoma znakami lub odpisywanie jakby samemu sobie.

pozdrawiam

kryszek majac tylko chantle po 15 kilo za duzo nie pocwiczysz i drazek. te chantle sa regulowane???? chcesz cwiczyc tylko bica trica itp co napisales zastanow sie jak bedziesz wygladal z tylko tymi "przypakowanymi" miesniami nikt ci planu ukladac nie bedzie tylko cos moze doradzic poszukaj troche z dieta tak samo nikt nie bedzie ukladal musisz sam poczytac i cos zmajstrowac z dieta to do dzialu odzywianie sie spytaj zaraz dam ci kilka linkow moze cie zainteresuja


https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Zmieniony przez - bakaKSP w dniu 2008-01-25 15:19:36

(dzięki _IvErSoN_ za poprawke. :) )
mam hantle 15kg regulowane: 8x 2,5kg, 4x1,25kg, no i gryfy po 1,25kg
no bo nogi i tak mam niezle a brzuch to ćwicze 6 weidera...

Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:12:07

to tak jak koledzy powiedzieli... zajżyj do treningu domatora :)

niektóre ćwiczenia to wykorzystasz ładnie hantle :)

i git ;] z czasem sobie coś dokup, albo pomyśl o siłowni :)

spoko. o siłce to może dopiero pomysle w wakacje, a zamierzam dokupic jeszcze gryf prosty... i z 10kg obciążenia... w poprzednie wakacje zrobiłem ławkę prostą ale stoi w garażu i narazie za zimno... dzięki za pomoc
a jeszce- czy jak ćwicze codziennie rano i wieczorem to samo a tylko co jakiś czas dokładam obciążenia lub powiększam ilość wykonywanych ćwiczeń to uzyskam lepsze efekty?


Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:22:05

Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:31:30

2x dziennie !?

nie szalej ! rób raz...

to że więcej nie oznacza że lepiej !

dzięki. pozdro.


Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:50:43

w 100% zgadzam sie z wypowiedzia poprzednika nie rob 2 treningow tylko jeden a pozadny