Szybki trening do poprawy :)

Siemka wklejam ponizej moj plan treningowyjednak prosze o jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i chcialem tego sprobowac dziala na mnie nieze wiec niech tak zostanie) soboty niemam ulozonej bo robie drazek i biceps tak dla relaxu wiec mozena ja ulozyc pozdro

PONIEDZIALEK (klatka+triceps)

wyciskanie sztangi na prostej lawce 20/18/15/15
wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12
wyciskanie sztangi na lawce proistej glowa w dol 15/15/12
rzpietki na lawce (skos 35) 4x20
uginanie rak z obciazeniem w siadzie 3x18
uginanie w siadzie zza glowy z gryfem lamanym 15/15/12
uginanie na lawce do czola z gryfem lamanym 18/15/15/12

WOTREK (plecy+biceps)

martwy ciag 18/16/16
podciaganie na drazku szeroko 8/8/6/6/6
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 16/16/16
podciaganie sztangi z tylu 10/8/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/12/10
naprzemienne uginanie sztangielek na lawce skosnej (skos 3) 3x15
uchwyt mlotkowy 15/15/12/12
uginanie stojac na przemian hantli 3x15

SRODA - WOLNE

CZWARTEK (klatka+kaptury)

wyciskanie sztangi na lawce prostej 20/20/18/15
drazek do klatki (na przemian z klatka) 4x6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15
wyciskanie sztangi wasko 18/16/12
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos2) wasko 20/15/12
szrugsy z hantlami 4x25
sklony glowy na lawce prostej 4x20

PIATEK (barki+przedramie)

wyciskanie sztangi z przed glowy 20/15/15/12
unoszenie gryfu do brody 15/12/12/10
unoszenie hantli bokiem w gore 20/18/15
unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x15
uginanie rak na modlitewniku (nadchwyt) 3x15
podciaganie wosko na drazku 4x6
uginanie na przemian podchwyt nachwyt sztangi sojac 3x15