ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B
A
1)przysiady 3s
2)wyciskanie płaska 3s
3)wiosłowanie 2s
4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga
5)francuskie leżąc 2s
6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
B
1)rumuński martwy ciąg 2s
2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie
3)wyciskanie hantli zza głowy 2s
4)francuskie wyciskanie 2s
5) uginanie ramion łamaną sztangą 2s <- czy hantle z supinacja to nie jest izolowane cwiczenie zakazane w fbw?
6)wspięcia na palce 2s max
Np. zmieniłem go pod kątem Twoich sugestii ( mam nadzieje ze sie na tym znasz
) , trochę wyjaśnień :
rumuński mc - wydaje mi sie że będzie lepszy od klasycznego dla mnie bo ciężar nie będę musiał podnoscic z samej ziemi co uchroni mnie od bolu pleców
wyciskanie wąskie - musiałbym to robić małym cieżarem bo to FBW strasznie meczy mi ręce :)
wyciskanie na barki robie ciężarem o 10 kg mniejszym niz jak zacząłem pierwszy tydzień cwiczyc splitem bo już nie mam siły w 6 cwiczeniu na nic :)
drążek - bede miał do dyspozycji za jakis miesiąc, zresztą i tak wątpie żebym mógł dużo razy podciągnąć moje 84 kg w szerokim nachwycie :P wiec akurat może sie wzmocnie troszku do tego czasu..