15 lat...prosze o pomoc przy diecie

Witam!
Mam 15 lat i 176 cm wzrostu. Waga to 59 kg. Jestem strasznie chudy i chce przytyć, koniecznie.
Prosze o pomoc w ułożeniu diety.
Pzdr.

poczytaj posty podwieszone a potem wklej diete ktos ja poprawi i po sprawie :)

Wiem że trzeba jeść dużo RYB, PIECZYWA CIEMNEGO, TWAROŻKÓW, KURCZAKA, MAKARONY, RYŻ...diety raczej nie bede przestrzegał choć chcę, bo mam szkołe..watpie czy moze sie udać... ale sprobuje jesc wiecej i te rzeczy co piszecie, ale czy np. smażone mieso jest złe...ziemniaczki??...;] a może jeszcze jakiegoś GAINERA bo wszedzie tak jest napisane, że GAINER pomaga

Gainer to później i jako uzupełnienie diety. Poczytaj więcej i ułóż dietę, a my ci ją poprawimy. Nikt diety za ciebie nie ułoży