Ergometr wioślarski - zwiększenie wytrzymałości

Witam,

za tydzień podchodzę do próby na ergometrze wioślarskim - sprint na 500m
aktualnie mój czas wynosi około 1:55
przy robieniu krótszych interwałów (np. 250, 300m) mój prognozowany czas na 500m wynosi około 1:40 - jednak przy płynięciu całego dystansu wyraźnie siada mi końcówka
na pewno podczas samej próby pomoże mi adrenalina i urwę jeszcze 2-3 sekundy, jednak chciałabym się jak najlepiej wspomóc przed samym bojem
i tu pojawia się moje pytanie, co może być pomocne w tej sytuacji?
Carbo?
Izotonik?
Coś na pobudzenie?
Może kilka dni przed zrobić jakiś carbload?


waże 54 kg (na 161cm wzrostu), mam ok 20%bf, jestem na diecie wysokobiałkowej, trenuję głównie siłowo (cel - zwiększenie siły)

z tym jest zawsze pewien problem jeżeli nie sprawdza sie pewnych reakcji wcześniej.
napewno ładowanie węgl. mogłoby pomóc- lecz nie jest to az tak pewne, nie można przewidzieć dokladnych reakcji w krótkim czasie- zarówno zwiekszonej ilościn węgl. jak i pobudzaczy.
mysle, że czasu nie jest za wiele ale możesz próbować ze z węgl. przed wysiłkiem, z tauryną, tyrozyną, kofeiną, alc.