Potrzeba indiwidualna dieta dla szczuplaka.POMOCY!!

Witajcie!
Mam problem i prosbe potrzebuje dobrej i w miare uniwersalnej diety.
Mam 170cm wzrotu i waze ok 51 kg(wiec dobra dieta na mase bardzo sie przyda)
Bym chcial aby ta dieta byla w miare wygodna poniewaz od 8 od 15 jestem w szkole i raczej na przerwie nie wyjme piersi z kurczaka lub serka wiejskiego bym wolal aby te 2 posilki jedzone w szkole byly by w formie kanapki (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) a np w domu bym mogl nadrobic jakim bardziej skomplikowanym posilkiem (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) Np pierwszy posilek by mogl zaczac sie ok 7:00.
Bym prosil aby ktos poswiecil mi trochce czasu i ulozyl mi prawidlowa diete.Nie chca aby ktos wyslal mi link z jakimis dietami poniewaz wiekszosc patrzylem i one sa ogolne po to napisalem moje parametry i sytuacje aby ta dieta byla jak najlepsza dla mnie i dla osob w podobnej sytuacj co moja.Jeszcze jak ktos ulozy diete to w ciagu stosowania jej przez miesiac ile przybiore na wadze??I czy moge odrazu uzywac odzywek bialkowych jak od niedawna cwicze(ok 1 tyg jestem swiezy)
Z gory dzekuje i prosze o szczere i precyzyjne odpowiedzi

Nikt Ci diety nie ułoży... Musisz to zrobić sam, a my ją poprawimy jak coś będzie źle. Narazie białko nie będzie potrzebne jeśli dieta będzie dobra.

Moja Szczera Wypowiedź jest nastepująca:
1.Nikt Ci diety nie ułoży-musisz sam to zrobic,chłopaki ją tu tylko ocenia i wprowadzą w niej korekty jezeli bedą konieczne
2.Poszperaj troche na forum,poszukaj co cie interesuje,tu znajdziesz
odpowiedz na kazde pytanie(Podwieszone Posty)
3.2 razy byłeś na siłce i o odżywkach myślisz---Chłopie ułuż sobie najpierw dobry trening następnie diete(i wtedy jezeli bedziesz miał braki pomyśl o jakiejs odżywce)